专家教你夏季抗疲劳小妙招
即使不饿也要吃早餐
研究表明 ， 吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人 。来自英国加的夫大学的研究更表明 ， 早餐可以帮助人们维持较低的压力水平 。
每隔2-3小时吃点什么
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感 。需要注意的是 ， 加餐并不是让你不停的吃东西 ， 因为过多的消化负担会让你感觉到困倦 。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择 ， 它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升 ， 从而使你感觉振奋 ， 并且可以减低对于甜食的渴求 。
摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度 ， 以便血糖能够缓慢平稳的升高 。通常来说成年人每天需要25至30克纤维 ， 全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维 ， 因此也可以考虑作为加餐的内容 。
用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度 ， 并帮你保持清醒的头脑 。
摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻 ， 如果人体缺少水分 ， 血液就会开始变稠 ， 并且不能将养分输送到各个器官 ， 人就会感觉疲劳 。因此 ， 人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状 。如果你不喜欢喝水的话 ， 一些水分含量高的水果也是不错的选择 ， 如西瓜、橙子等 。
避免在午后摄入过多咖啡因
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为 ， 每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛 。但如果在午后摄入过多的咖啡因 ， 则会严重影响到人们的睡眠 ， 使你在第二天感到极度疲乏 。
加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭 ， 悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳 ， 从而引爆身体的疲劳感 。人生在世难免遭遇喜怒哀乐 ， 只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态 。
有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态 ， 同时 ， 适度的运动也有利于建立正常的生物钟 ， 使你的身体运转的更加顺畅 。
利用淋浴缓解身体疲劳
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳 。如果没有条件淋浴 ， 往脸上喷些水也能起到不错的效果 。
保持良好的形象
良好的形象有助于帮助人们建立自信 ， 因此 ， 无论何时都不要以邋遢的外形示人 。相信我们 ， 良好的形象会有助你保持一天的好心情 ， 并助你成功 。
听听音乐
【专家教你夏季抗疲劳小妙招】科学研究证明 ， 愤怒对于人的身体有很多负面影响 ， 它会影响你的心肺功能 ， 并且让你更容易感到疲倦 。尽量避免生气 ， 多听音乐能有效的帮你摆脱负面情绪 ， 使你尽快恢复到最佳状态 。
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