养成这四生活好习惯 可轻松消除＂春困＂
俗话说 ， “春困秋乏夏打盹” 。每到春天 ， 人们总是容易犯“困” ， 感到疲劳、昏昏欲睡 ， 早晨不易睡醒 ， 即使醒后也好似没有睡足 。石家庄市第一医院康复科主任韩振萍说 ， 春天由于气温逐渐升高 ， 人体阳气升发 ， 气血趋向于表 ， 循环系统功能加强 ， 皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多 ， 各组织器官负荷加重 ， 于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用 ， 使身体困乏 。
【养成这四生活好习惯 可轻松消除＂春困＂】春困虽不属于病态 ， 但疲惫的精神状态给工作生活都会带来不利的影响 ， 大家试试下面的方法 ， 对预防和减轻春困有一定效果 ， 让人能够充分享受春天带来的快乐 。
1. 饮食结构合理调配 。春季尤其是早春时节天气寒冷 ， 人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温 ， 可以选用谷类、黄豆、芝麻、花生、核桃等高热量食物为主 ， 及时补充能量 。从 “春夏养阳”的角度出发 ， 要少吃黄瓜、绿豆芽等寒性食品 ， 多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食品 ， 以祛阴散寒 。要摄取足够的蛋白质 ， 蛋白质中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分 ， 春季又是生发季节 ， 在饮食上应多吃鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等高蛋白食物 。另外 ， 还要摄取足够的维生素 ， 春天气温变化较大 ， 细菌、病毒等微生物开始繁殖 ， 容易侵犯人体而致病 ， 应多吃富含维生素的水果蔬菜 ， 提高人体抗病能力 。总之春季饮食宜清淡可口 ， 忌油腻、生冷和刺激性食物 ， 防止人体饭后体温、血糖和情绪发生变化 ， 产生疲软现象 。
2. 多到户外走走 。走出室外 ， 到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅 ， 举目眺望 。良好的视觉刺激 ， 有利于消除春困 。
3.听听音乐 。困倦时 ， 可以常选听一些能振奋人心、富有韵味的音乐 ， 也可随着节拍唱唱跳跳 。
4. 合理运动 。有困意时 ， 活动活动肢体 ， 可疏筋活血 ， 通利关节 ， 使大脑兴奋起来 。春天乍暖还寒 ， 考虑到身体的适应度 ， 进行有氧运动时强度不宜太激烈 。可以选择每周3次进行徒步快走 ， 每次30分钟 ， 步频控制在每分钟60～80步 。此外 ， 再结合瑜伽、普拉提、太极拳 ， 可起到伸展关节 ， 放松肌肉、缓解身心疲劳的作用 。
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