膝盖超伸可以矫正吗可以恢复吗

2022-01-03

膝盖超伸，可以说这个也是一种病，也是需要处理的，需要花一些时间的，那么膝盖超伸可以矫正恢复吗：

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膝盖超伸是指直立时，膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使膝关节向后过度打开。
怎么矫正膝盖超伸，坚持下面几个方法三个月就能见到效果。

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1、放松足底筋膜
首先准备一个按摩球，当然网球也可以，或者其他有弹性的小球都能代替。
站立或坐在椅子上，足底稍用力踩按摩球，前后滚动，痛的地方重点按压放松，每个地方按压30秒。在痛感可承受范围内锻炼。
拉伸肌肉也很重要!就算不是运动前后，也希望小伙伴们能每天拉伸拉伸。肌肉群协调腿型就会好看!

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2、拉伸大腿前侧肌肉
握住要拉伸腿的脚踝，脚底朝上，把腿拉向臀部。两腿膝盖尽量靠拢，大腿前侧有酸胀感。动作保持30秒换另一条腿。每次做三组。

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3、拉伸大腿后侧肌肉
仰卧，后背放松，一条腿自然弯曲，另一条腿抬起来，用手轻轻拉向自己，并且保持另一条腿的臀部不抬起。大腿后侧能感觉到拉伸力，保持30秒(可以逐渐加力)，换另一条腿。每次做三组。

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4、拉伸大腿外侧肌肉
拉伸腿横向放置在支撑腿上，半蹲，支撑腿略朝下。上本身前倾保持平衡，被拉伸大腿外侧应有酸胀感，保持30秒后换腿。第一次练习能下蹲多少就下蹲多少，注意不要受伤。锻炼几次后可以有意识的向下蹲，和地面保持平行为好。

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5、拉伸大腿内侧肌肉
同样是蝴蝶式坐姿。屈膝双脚脚掌相对，腿部向两侧打开，上本身可向前倾斜增加拉伸力，保持一分钟以上。

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6、拉伸小腿后侧肌肉
双手抓住固定物，身体前倾，前腿弯曲，后腿绷直，慢慢前倾加力，30秒后换腿。注意做这个动作时，后腿伸直但不要锁死膝盖，膝盖可以微微弯曲，后脚跟不离开地面。
【膝盖超伸可以矫正吗可以恢复吗】膝盖超伸就介绍到这里了，是可以矫正的，不过是需要花一些时间的。

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