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女性保健需注意4个方面



女性保健需注意4个方面
女性保健需注意4个方面
骨质疏松及早预防
一般来说 ， 骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多 ， 尤其是更年期的女人 。女性从28岁以后钙就开始流失 ， 随着年龄的增加 ， 这种流失的速度也随之加快 。
应对方法：
1、多食含丰富钙质的食品 。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等 。食物保鲜储存可减少钙耗损 。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多 ， 平时应适当吃些杂粮 。
2、适当安排可以强健骨骼的运动项目 。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义 。每日累计2~3小时的站立与步行 ， 可防止钙流失 。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力 ， 令骨骼承受一定的压力 ， 从而强健骨骼 ， 减少骨折的机会 ， 对抑制骨质疏松有良好的作用 。
女性韧带天生脆弱
医学专家提醒女人要小心 ， 不要受伤 ， 因为与男人相比 ， 女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带 。一旦韧带拉伤 ， 得用好几个月才能治愈 。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力 ， 而女人的韧带天生就比男人脆弱得多 。
应对方法：
1、每天起床后不要忘记全身的伸展动作 ， 它可以让肌肉醒来 ， 还可以柔软肌腱、韧带、关节 。
2、女人怀孕后体内激素水平发生变化 ， 引起关节韧带松弛 ， 因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活 ， 适当活动多休息 ， 尽量少做或避免做重体力劳动 ， 不可因过累和不必要的剧烈活动 ， 使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜 。
3、女性对运动量大的活动适应性差 ， 容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损 ， 因此在运动中要注意准备活动和循序渐进 。多选择以腿部活动为主的各种体育活动 。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力 ， 增强肌肉和韧带的柔韧性 ， 同时还可让双腿变得修长 。
胃肠小恙不可忽视
实验证明 ， 即便是男女吃同量同样的食物 ， 女人也得花比男人多得多的时间去消化它 。女人易患慢性便秘和肠疾 ， 其概率分别是男人的两倍和三倍 。
应对方法：
【女性保健需注意4个方面】 1、改掉乱吃零食的坏习惯 ， 如果经常吃零食 ， 胃就需要随时分泌胃液来消化 ， 到吃饭的时候 ， 胃液分泌就会减少 。因而影响食欲和消化 ， 久而久之 ， 就容易导致胃病的发生 。
2、常吃食物纤维量多的食物 ， 如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等 。食物纤维在肠道内不能被消化吸收 ， 但可吸收水分 ， 从而刺激肠道蠕动 ， 防止便秘与腹泻的发生 。
3、适当增加脂肪摄入量 ， 少食辛辣类及刺激性食品 。
乳癌发病居高不下
有关资料显示 ， 乳癌已上升为女性肿瘤的首位 ， 成为威胁女性健康的头号杀手 。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时 ， 偶然发现一侧乳房有肿块 ， 少数是单位体检时医生发现的 。一般来说 ， 恶性肿瘤的形状不规则 ， 边界不清楚、活动受限 ， 表面不光滑 ， 而良性肿瘤则相反 。这些肿块开始很小 ， 慢慢长大 。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时 ， 则表明疾病到了晚期 。
应对方法：
1、洗澡时避免用热水刺激乳房 ， 更不要在热水中长时间浸泡 。睡觉的姿势以仰卧最好 ， 以免侧身挤压乳房 。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜 。
2、适量吃些鱼、肉和乳制品 ， 可以增加少量脂肪 ， 供给乳房充分营养 ， 使其保持丰满 。
3、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健 ， 以安全度过“多事之秋” 。
4、20~39岁的女性 ， 每月做一次乳房自检 ， 每3年做一次乳房体检（35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片） 。
自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天 ， 因为此时乳房比较松软 ， 易于发现病变 。乳房自检时 ， 应按医生指导的方法进行 ， 以免将正常的乳腺组织误认为肿块 ， 引起不必要的惊慌 。

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