适合在家做的有氧运动有哪些？
大家都知道：运动有利于人体的健康 ， 还能起到减肥的功效 。可往往一些人因为懒惰并不是很有动力去做运动 ， 导致自己的身体情况并不是很好 ， 且身体各项机能都有所下降 。若是没有时间去健身房 ， 在家也可以做一些有氧运动来锻炼身体 。下面小编来告诉你适合在家做的有氧运动有些什么 。
一、仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 ， 增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。
二、跳绳：跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式 ， 也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。
三、俯卧撑：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
四、屈腿向上：A、 平躺在垫子上 ， 腰部向下用力 。双腿向上伸展 ， 膝盖弯曲成90° ， 然后将膝盖靠向胸前 ， 保持5秒 。B、
双臂放在身体两侧 ， 手掌朝下 。将双腿伸直 ， 并慢慢抬起 ， 收缩腹部肌肉 ， 注意脚尖绷紧 。每组10次 ， 各做两组 。
五、站墙角：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀 ， 这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话 ， 那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲 ， 只要自己多注意 ， 及时调整 ， 不但能缓解肩磅和腰部的不适 ， 还能提高新陈代谢 。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的 。
【适合在家做的有氧运动有哪些？】以上就是为大家介绍了一些适合在家做的有氧运动 ， 大家不妨在工作、学习之余来做一下锻炼自己的身体 。但小编在此也提醒大家：做运动也不能半途而废 ， 制定一个计划并且每天做才会有效果 。相信坚持一段时间以后你会越来越健康 。
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