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中医养生之夏季养生法

夏天 ， 指阴历4月至6月 ， 即从立夏之日起 ， 到立秋之日止 。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气 。[br]《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时 ， 这样写道：[br]：“夏三月 ， 此谓蕃秀 ， 天地气交 ， 万物华实” ， 意思是说 ， 在夏天的三个月 ， 天阳下济 ， 地热上蒸 ， 天地之气上下交合 ， 各种植物大都开花结果了 ， 所以是万物繁荣秀丽的季节 。[br]在一年四季中 ， 夏季是一年里阳气最盛的季节 ， 气候炎热而生机旺盛 ， 对于人来说 ， 此时是新陈代谢旺盛的时期 ， [br]人体阳气外发 ， 伏阴在内 ， 气血运行亦相应地旺盛起来 ， 并且活跃于机体表面 。为适应炎热的气候 ， 皮肤毛孔开泄 ， 而使汗液排出 ， 通过出汗 ， 以调节体温 ， 适应暑热的气候 。在谈到夏天如何养生时 ， 汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热 ， 又防因暑取凉 ， 长夏防湿” ， 这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气 ， 防止因避暑而过分贪凉 ， 从而伤害了体内的阳气 ， 即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳” ， 也就是说 ， 即使是在炎热的夏天 ， 仍然要注意保护体内的阳气 。[br]暑为夏季的主气 ， 为火热之气所化 ， 独发于夏季 。中医认为 ， 暑为阳邪 ， 其性升散 ， 容易耗气伤津 。这是它的病理特点 。暑邪侵入人体 ， 常见腠理开而多汗 ， 汗出过多导致体液减少 ， 此为伤津的关键 ， 津伤时 ， 即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症 。如果不及时救治 ， 开泄太过 ， 则伤津可以进一步发展 ， 超过生理代偿的限度必然将耗伤元气 ， 此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状 ， 甚至卒然昏倒 ， 不省人事、而导致死亡 ， 由此观之 ， 夏季防暑不可等闲视之 。[br]湿为长夏之主气 ， 在我国不少地方 ， 尤其是南方 ， 既炎热又多雨 。人们所说的湿病就多见于这个季节 。这个季节里空气中湿度最大 ， 加之或因外伤暴露 ， 或因汗出沾衣 ， 或因涉水淋雨 ， 或因居处潮湿 ， 以至感受湿邪而发病者最多 。[br]中医认为 ， 湿为阴邪 ， 好伤人体阳气 。因其性重浊粘滞 ， 故易阻遏气机 ， 病多缠绵难愈 ， 这是湿邪的病理特征 。不仅如此 ， 湿邪亦好伤脾阳 ， 因为脾性喜燥而恶湿 ， 一旦脾阳为湿邪所遏 ， 则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅 ， 临床可见脘腹胀满 ， 食欲不振 ， 大便稀溏 ， 四肢不温 。尤其是脾气升降失合后 ， 水液随之滞留 ， 常见水肿形成 ， 目下呈卧蚕状 。[br]中医还认为 ， 湿邪重浊 ， 故外感湿邪后多有身重倦困 ， 头重如裹等症状 。又因湿邪粘滞 ， 病损往往着而难易 ， 若其侵犯肌肤筋骨 ， 每每既重且酸 ， 固定一处 ， 故有“著痹”之称 。一般他说 ， 湿邪为病 ， 病程较长 ， 如湿温病 ， 常有如油入面难分难解之临床特征 。风湿夹杂 ， 侵犯肌肤 ， 关节所形成的风湿痹症则往往反复发作 。内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物 ， 如皮肤病变之渗出物 ， 湿热带下之分泌物 ， 质粘而腥臭 。因此 ， 人们常称湿为“有形之邪” ， 其性秽浊 。[br]由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关 ， 故其伤人也多从下部开始 。临床所见之下肢溃疡 ， 湿性脚气 ， 带下等症往往都与湿邪有关 。[br]对于湿 ， 现代科学用湿度来表示 ， 是指空气中的含水量 ， 物体潮湿的程度 。空气的湿度是气候变化的一个重要因素 ， 它对人体有直接的影响 。一般来说 ， 对人体适宜的湿度是40％～60％ ， 当气温高于25℃时 ， 适宜的相关湿度为30％ 。秋天 ， 天气凉爽 ， 湿度适中 ， 人的精神倍增；而夏季三伏时节 ， 由于高温、低压、高湿度的作用 ， 人体汗液不易排出 ， 出汗后不易被蒸发掉 ， 因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振 ， 易发生胃肠炎、痢疾等 。若湿度太低 ， 上呼吸道粘膜的水分可大量散失 ， 从而使抵抗力下降 ， 易引起感冒 。不仅如此 ， 长夏时节由于天气闷热 ， 阴雨连绵 ， 空气潮湿 ， 衣物和食品都容易返潮 ， 甚至发霉、长毛 ， 人也会感到不适 。若穿着返潮的衣物 ， 容易感冒或诱发关节疼痛 ， 吃了霉烂变质的食品 ， 就会引起胃肠炎 ， 甚至导致中毒 ， 所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭 。[br]“又防因暑取凉” ， 这是告诫人们在炎热的夏天 ， 人们一定要注意保护体内的阳气 ， 正如《黄帝内经》里所说：“春夏养阳” ， 那么 ， 在夏天又怎样注意保护阳气呢？[br]首要的一点是 ， 人们不能只顾眼前舒服 ， 过于避热趋凉 ， 如在露天乘冷过夜 ， 或饮冷无度 ， 致使中气内虚 ， 从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入 。在乘凉时 ， 要特别注意盖好腹部 ， 不少农村地方喜穿“兜肚” ， 是很符合养生之道的 。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热 ， 若檐下过道 ， 穿隙破窗 ， 皆不可乘凉 ， 以防贼风中人 。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧 ， 兼使睡着 ， 使人扇风取凉 。”这些都是宝贵的养生经验 ， 符合夏季“养阳”的精神 。夏季养生 ， 古人之所以提出保养阳气 ， 关键在于暑热外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔开放 ， 这样机体最易受风寒湿邪侵袭 。[br]其次要谨防冷气病：所谓冷气病 ， 是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病 。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病 。而老年人中出现的各种症状更加明显 。[br]冷气病发生的原因有两点：[br]第一点是 ， 人们由于每天多次出入冷气环境 ， 这样人体多次经受冷适应的条件反射 ， 促使交感神经对肾上腺素的大量分泌 ， 无形中给心脏增加了负担 。而在中医理论中 ， 早就有夏季宜养心的说法 ， 因为五脏应五时 ， 具体到夏季是心与之相应 。夏季人们室外活动多 ， 活动量也相对增大 ， 加之夏天昼长夜短 ， 天气炎热 ， 故睡眠时间也较其他季节少一些 。因此 ， 体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多 。显而易见 ， 在这个季节 ， 心脏的负担是很重的 ， 倘若不注意对心脏的保养 ， 很容易使心脏受到伤害 。由上可知 ， 夏季人们多次反复出入冷气环境 ， 于心脏是不利的 ， 而心属火 ， 伤心即伤阳气 。[br]第二点是 ， 在久处冷气环境中的人 ， 一旦进入炎热的自然环境时 ， 体内就要发生一系列的生理反应 。除体温迅速上升外 ， 皮肤开始出汗 ， 而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌 。当人们再回到冷气环境中时 ， 皮肤和血管马上收缩 ， 细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染 。[br]鉴于上述情况 ， 人们在酷暑一定不要贪凉 ， 谨防冷气病的发生 。办法是：[br]室内外的温差不宜太大 ， 以不超过5摄氏度为好 。室内温度不少于25摄氏度 。[br]入睡时 ， 最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭 ， 有条件时要常使室内空气与外界空气流通 。[br]当在室内感觉有凉意时 ， 一定要站起来适当活动四肢和躯体 ， 以加速血液循环 。[br]若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人 ， 尤其是老年人 ， 不要长期呆在冷气环境里 ， 患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活 。[br]还有 ， 要防湿邪侵袭：如前所述 ， 湿为阴邪 ， 易伤阳气 ， 尤其是损伤脾胃阳气 。在盛夏是心与之相应 ， 而在长夏 ， 则是人体五脏之一的脾脏和其相应 。所以 ， 长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能 ， 导致消化吸收功能低下 。中医营养学认为 ， 长夏的饮食原则易清淡 ， 少油腻 ， 要以温食为主 ， 如元代著名养生家邱处机主张夏季饮食应“温暖 ， 不令大饱 ， 时时进之……其于肥腻当戒” 。也就是说 ， 长夏的饮食要稍热一点 ， 不要大寒凉；亦不要吃的大多 ， 但在次数上可稍多一些 。在我国一些南方地区 ， 不少人有食辣椒的习惯 ， 这是因为吃辣可以促使人体排汗 ， 在闷热的环境里增添凉爽舒适感 。另外 ， 通过吃辣 ， 可帮助消化 ， 增加食欲 ， 增加体内发热量 ， 从而有助于防止在高温、高湿的时候 ， 人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象 。[br]防止湿邪侵袭 ， 在居住环境上就要切忌潮湿：中医认为 ， “湿伤肉” ， 即感受湿邪 ， 易损伤人体肌肉 ， 如常见的风湿关节炎等症 。《黄帝内经》里又指出：“伤于湿者 ， 下先受之” ， 下 ， 指人体下部 。意谓湿邪伤人往往从人体下部开始 ， 这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关 。故其伤人也多从下部开始 ， 如常见的脚气 ， 下肢溃疡 ， 妇女带下等 。因此 ， 在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热 ， 如果室内过于潮湿 ， 空气污浊 ， 不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏 。还能损伤人体阳气 。有些国家对儿童风湿病的研究证明 ， 50％以上的患儿 ， 是由于住在潮湿的屋内造成的 。

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