做健康、睿智现代男士的健康饮食小技巧
日常生活中，绝大多数男性在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质，却忽视其他营养素的合理摄取 。现代科学研究认为，男性营养需注意以下几点：[br]不可忽视补充微量元素锌 。锌是机体内含量不多的微量元素，然而却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要 。因此，锌的补充不可忽视 。据美国政府最新的调查表明，不[br]缺乏锌的男士竟然不足1/3，这种情况在全世界很普遍 。体内对锌的需要量并不很多，只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足 。[br]多摄入些含镁的食物 。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力 。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁 。[br]对铁可放松 。缺铁的男性为数不足1％；大多数男性不必对食物中铁的含量担心；男性比较不能承受铁的超负荷；男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号 。[br]注意补充维生素B6和叶酸 。高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一，有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸 。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中 。[br]正确对待蛋白质 。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品 。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质 。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益 。[br]提高抗氧化剂摄入 。抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中 。粗粮、坚果和植物油，差不多都含有维生素E 。为了得到比每日定量多的数量，就须补充 。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处 。[br]食用一定量的铬 。较女士而言，男士肌肉更为发达，这就意味着男士要消耗更多的热量 。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力 。成年男子最好每天摄入50微克的铬，若您的活动量较大，则需要100至200微克的铬，所以男士不妨多饮些啤酒 。
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