跳绳减肥的效果大吗
跳绳减肥的效果一直以来是大家比较关心的问题 ， 因为跳绳这项运动很简单也很安全 ， 平时深受大家的欢迎 ， 尤其是对许多办公室的女性来说 ， 每天长时间坐着 ， 没有时间运动适当的站起来跳动一下 ， 也是对身体运动起到不错的功效 ， 那么跳绳减肥效果大吗？如何跳绳减肥效果好呢？
有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。
跳绳是非常便捷的运动项目 ， 也是有效的瘦身运动方式 。开始不要跳得太快 ， 最好保持在每分钟100至120次 ， 每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息 ， 如此反复3至5组 。提示：
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对 ， 会给身体带来伤害 ， 如软组织损伤、踝骨骨折等 。因此 ， 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚掌或脚跟落地 ， 以免脑部受到震荡 。
【跳绳减肥的效果大吗】3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 不要在水泥地上跳绳 ， 以免扭伤 。
跳绳是一项很好的减脂运动 ， 尤其是腿部塑形 。在跳跃时注意腹部要收紧 ， 如果采用高抬腿跳 ， 配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展 ， 因此有提臀效果 ， 但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力 ， 运动时最好带上护踝 ， 并做好充分热身 。”崔月提到 ， 跳绳可能会导致乳房下垂 ， 建议在运动间隙时做些胸部上提的练习 ， 如扩胸和手臂向上大绕环 。
减肥的效果 ， 关键取决于我们如何去跳动 ， 如何去减肥 ， 首先跳绳减肥是一项很健康的运动 ， 尤其是可以塑造腿部的形态 ， 通过跳绳会跳出纤细的腰部 ， 俏丽的臀部 ， 还有修长的双腿 ， 每天坚持40分钟左右 ， 坚持一段时间不要中断 。
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