五类健康主食 吃了也瘦身（饮食常识）
很多女性为了减肥选择不吃主食，其实这样只会让你吃的更多，更容易反弹 。小编今天为你总结5类吃不胖的健康主食，多吃也不怕哦 。
米
【五类健康主食 吃了也瘦身（饮食常识）】米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收 。
人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量 。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用 。
玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子 。
目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利 。
1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。玉米食用要趁新鲜 。
玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动 。
燕麦
燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品 。标准（100克）燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
薏米
薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁 。
薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和 。
标准（100克）薏仁357卡路里 。
由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食 。
通心粉
通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一 。
一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品 。标准（100克）热量在350卡路里左右 。
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