代餐减肥成为新潮流，减掉肥肉你也失去了健康
【PConline杂谈】减肥的目的因人而异 。有些人想要穿得更好看 ， “穿有肉的衣服 ， 脱衣服看起来更瘦” 。有些人只是想让磅秤上的数字达到他们的理想值 。有些人必须减肥 ， 因为肥胖会带来健康问题 。无论出于什么目的减肥 ， 都要有正确的减肥态度和方式 ， 不要为了追求减肥而盲目采用一些不科学的方法 。
代餐的伪科学
近年来 ， “代餐”成为微信商务、电商疯狂推广的一种减肥方式 。最终目的是把各种所谓的减肥产品卖给需要减肥的消费者 ， 然后赚很多钱 。有些商家甚至不知道什么是“代餐” ， 产品中含有什么成分 ， 有什么功能 。然而 ， 宣传语言充满了炒作和迷人的头脑 。
什么“饱腹感长达6小时”、“富含蛋白质和膳食纤维”、“你一个月瘦20斤 ， 露出一个迷人的腰” ， 这样的宣传让那些渴望减肥的人无动于衷？没有让消费者形成对“代餐”的正确认识 ， 没有在宣传上正确引导消费者 ， 利用一些减肥人士急功近利的心态 ， 各种不合标准的“代餐”食品一步步将无知的消费者引向深渊 。
其实饮食替代的概念早在医学上就已经出现了 。是由营养科设计 ， 结合药物、手术等治疗方法 ， 共同控制疾病 ， 针对特定疾病患者的科学治疗方法 。代餐食品的灵感应运而生 ， 让不想通过运动减肥的人似乎看到了希望之光 ， 可以通过吃来减肥 。谁无动于衷？但代餐食品只是食品或保健食品 ， 主要是指可以替代部分或全部膳食 ， 能够快速方便地为身体提供各种营养的食品 。
2016年 ， 我国正式实施《保健食品注册与备案管理办法》 ， 对保健食品进行了严格定义：声称具有特定保健功能或旨在补充维生素和矿物质的食品 ， 即适合特定人群食用 ， 具有调节身体功能 ， 不以治疗疾病为目的 ， 对人体不造成任何急性、亚急性或慢性危害的食品 。因此 ， 所有的保健食品都不能宣传其治疗功能 。1997年 ， 世界卫生组织(WHO)首次将肥胖定义为一种疾病 。从这个角度来看 ， 那些既能促进减肥 ， 又能缓解和控制肥胖引起的各种疾病的代餐食品 ， 真的是无稽之谈！
目前代餐行业不规范 ， 产品质量参差不齐 。一些一味追求利益的商家甚至非法添加有害的药物成分来达到快速减肥的效果 。但长期使用某些成分会造成人体代谢紊乱 ， 严重者甚至会损害肝肾功能 ， 造成生命危险 。因此 ， 在购买时 ， 应通过正规渠道购买已经国家主管部门备案批准的代餐食品 ， 选择脂肪含量最少的产品 ， 详细阅读配料表 ， 食用前仔细阅读说明书 ， 以发挥代餐效果 。
我们并不是说我们完全反对代餐食品 。对某一类人来说 ， 有真实的需求 ， 有一定的效果 ， 但不能长期当饭吃 。代餐食品不能替代日常食物中的谷类、新鲜果蔬、肉类、蛋类、奶类、豆类等食物中的天然营养成分 。长期食用容易导致营养不良甚至疾病 。
多胖是肥胖
在这里 ， 我将告诉你如何衡量肥胖 。身体质量指数是衡量一个人肥胖的重要标准 。它的全称是体质指数 ， 是世界卫生组织(WHO)确认的衡量成人肥胖的标准 。计算方法为：身体质量指数=体重(公斤)/身高(米) 。WHO的评价标准是：身体质量指数25为超重 ， 身体质量指数30为肥胖 。
然而 ， 这个指数是衡量人们肥胖程度的一个粗略指标 。它不区分肌肉和脂肪 ， 内脏脂肪和皮下脂肪 。因此 ， 有些人体重正常但患有肥胖症 ， 这被称为“隐形肥胖” 。他们看起来很苗条 ， 但他们感觉“多肉” ， 身体脂肪含量很高 。肥胖容易导致“三高” ， 所以要控制体重 ， 保证合理的体脂率 。
健康科学减肥的正确打开方式
除了通过代餐减少热量摄入 ， 我们还有更健康科学的减肥方法！
1.形成正确的观念
【代餐减肥成为新潮流，减掉肥肉你也失去了健康】 如果你肥胖 ， 首先要有一个正确的认识 。肥胖是一种疾病 ， 应该去正规医院咨询专业权威的医生 ， 寻求治疗 。如果不是真正意义上的胖 ， 而是属于微胖型 ， 正好是可塑性的好时机 。建议不要跟风追求竹竿般的身材 。美有成千上万种定义 ， 只有适合自己的才是最好的美 。
2.科学饮食
科学饮食是减肥的关键一步 。俗话说 ， 减肥最重要的是“闭上嘴 ， 迈开腿” 。正常一日三餐 ， 合理安排饮食结构 ， 做到荤素均衡搭配 ， 减少高糖、高脂、高油食物的摄入 ， 多吃蔬菜水果 。不要依靠任何代餐来保证身体正常运转的能量来源 。毕竟代餐并不能真正替代天然食材中的营养成分 。
3.坚持锻炼
坚持科学适度的运动 ， 能量是守恒的 ， 要想真正燃烧脂肪 ， 就必须保证消耗的热量大于消耗的热量 ， 而饮食和运动是最科学合理的方式 。如果你想满足你的食欲和保持健康 ， 你必须通过锻炼增加你的消费 。锻炼的方法有很多 。游泳、跑步、跳绳、健美操等有氧运动 。无氧运动如举重、摔跤等 。长期坚持也有益于我们的健康 。
4.充足的睡眠
>保持充足的睡眠也能促进我们新陈代谢 ， 分解燃烧脂肪 ， 所以想要减肥的小伙伴就不要熬夜了 ， 熬到半夜要是忍不住吃个夜宵 ， 不仅不利于减肥 ， 还不利于肠胃健康！健康的生活方式抵过多种花里胡哨还没用的减肥产品 。总之 ， 减肥路上不要期待有捷径 ， 保持良好的心态 ， 搭配合理均衡的饮食 ， 长期坚持运动 ， 养成健康科学的生活方式 ， 渐渐你会发现整个人状态更好了 ， 体重也下去了！减肥的最终目的是健康 ， 健康才能由内而外散发出美 。
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