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寒露吃什么好？寒露时节吃什么？

寒露是二十四节气中的一个 ， 在秋季 ， 在这个节气的时候 ， 养生是非常重要的 ， 人体需要小心调理 ， 调理不当可能会对健康造成不利影响 ， 其实通过饮食调理就是非常不错的选择 ， 那么寒露吃什么好？寒露时节吃什么？下面就来详细了解吧 。

1、高蛋白食物
寒露是凉爽都寒冷的过度时节 ， 这时候人体需要额外的摄入一些优质蛋白 ， 促进自身免疫蛋白的合成 ， 增强人的免疫力 ， 避免空气寒冷引起感冒 。而生活中的高蛋白食物有很多 ， 寒露时除了吃鸡、鸭、鱼等常见的肉类之外 ， 海鲜和河鲜也是也很好的选择 ， 尤其以贝类最为肥美 ， 蛋白质含量丰富 ， 比如大闸蟹、文蛤、蛏子等 。
2、蔬菜
入秋是植被衰老的时候 ， 而寒露处于深秋 ， 这时候市场上很少有较好的绿色蔬菜 ， 因此 ， 在蔬菜上除了绿色蔬菜外 ， 山药、土豆、芋头等块茎植物是很不错的选择 ， 补充大量的矿物质和蛋白质 ， 对秋季保健十分有益 ， 另外 ， 这时候的豆芽算是很不错的新鲜蔬菜了 。
3、水果
秋冬都是干燥的时候 ， 除了需要注意多喝水外 ， 多吃水果也是很有必要 ， 还好秋季是很多水果成熟的时候 ， 葡萄、梨子等水分高的水果是最佳选择 ， 不仅能补水 ， 还能改善秋燥 。
4、坚果
寒露时节 ， 温度由凉转寒 ， 万物逐渐萧落 。植物纷纷将精华之气注入种子 ， 为来年的生机勃发储备力量 。种子类的食物很适合此时节食用 ， 松子、花生、南瓜子、莲子、白果、榛子等等 ， 能补肾益精 。
5、温补食物
寒露之后 ， 环境温度较低 ， 在正餐上需要注意额外温补 ， 尤其是在早晚 ， 应该多吃温食 ， 像甘蔗粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等都是很不错的选择 ， 温性粥食 ， 温补还能补阴 ， 是对抗秋季燥邪之气的最佳手段 。
6、秋季养生须知
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 违反生理需求 ， 就会造成反效果 ， 水分超越身体必要量 ， 细胞中水分含量上升膨胀 ， 最坏的结果会引起“水中毒” ， 危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ， 正常情况下 ， 每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
【寒露吃什么好？寒露时节吃什么？】 2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少 ， 还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应 ， 最好最省事的办法就是多穿点 ， 尤其是把腰腹部包得严实点 。
选择冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中 ， 羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高 ， 而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高 ， 不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴 ， 光喝白开水 ， 不能抵御秋燥 。人体水分 ， 很快会被蒸发或排泄出体外 ， 所以 ， 应该“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一举三得 。
盐有清热、凉血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡盐水 ， 有利于降火益肾 ， 保持大便通畅 ， 改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升 ， 用温开水调服 ， 不仅可以健脾和胃、补益气血 ， 还有镇静、安神、除烦的作用 。此外 ， 盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠 ， 可能会引起血压升高 ， 而蜂蜜中钾含量较高 ， 有助于排出体内多余的钠 。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ， 特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ， 但也不可吃得太饱太撑 ， 以免造成肠胃积滞 。值得提醒的是 ， 秋分后寒凉气氛日渐浓郁 ， 如果本身脾胃不好、经常腹泻的人 ， 水果吃多了容易诱发或加重疾病 。

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