易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

工作压力大 七大妙招助快速你减压

总有很多忙不完的工作 ， 同事间的竞争很多因素都会造成白领们压力过大 ， 压力大严重的会影响身心的健康 ， 如何缓解压力 ， 就成了众多白领迫在眉睫的事情 ， 那么我们到底怎么才能学会释放压力？下面和这几个小妙招 ， 轻松让你缓解压力烦恼 。
办公室减压
1、抱抱族
现在的年轻人最渴望的就是温暖 ， 关怀的心声 。“抱抱族”来源于美国 ， 主要是因为以为美国人失去了自己的母亲 ， 而独自在沙滩上行走 ， 望着身边的陌生人 ， 他有一种渴望与人拥抱 ， 重新体验母亲的温暖 ， 希望自己能够从别人的温暖拥抱中 ， 得以释放 。
于是 ， 他在纸牌上写下：FREEHUGS(免费拥抱) ， 独自在沙滩上漫步 。一个陌生女性看着他 ， 立刻紧紧地搂住了他 。从这一天起 ， “FREEHUGS” ， 这个关于爱和分享的运动开始在全美蔓延 。今天蔓延到了中国 ， 成为年轻人减压的一种方式 。
2、恐怖体验
“午夜凶铃之真子缠身”、“棺木惊魂”、“恐怖牢房”……不少年轻人争相到“鬼屋”与“群魔”共舞 ， 惊怵中释放压力 。
各种减压方法的流行 ， 主要是因为年轻人面对压力让他们难以承受 ， 所以继续有效的减压方法 。每个人都会有压力 ， 关键是自己要练就一颗坦然的心 ， 接受它 ， 勇敢的去面对 。让自己建立信心 ， 对面今后的每一天 。
3、浮游减压
2011年年初 ， 一系列“漂浮少女”写真迅速在网络上蹿红 。写真创意源自日本女孩Natsumi Hayashi突发奇想 ， 据称拍摄自己跳跃瞬间漂浮在空中的照片充满诗意可以洗涤心灵 ， 希望借着这样漂浮在空中的照片 ， 让在烦重压力之下的大家也能感到一点自由 。这组照片很快在网络上蹿红 ， 甚至飘扬过海来到中国 ， 引得无数为网友纷纷效仿 ， 用此种方式减压 。
4、抓紧时间打个盹
对于忙碌的上班族来说 ， 睡眠时间不足是非常常见的 ， 而学会抓紧一切的机会打个盹是必要的 。打盹10分钟左右 ， 就可以达到恢复精神的作用 。在家里、在办公室、在坐车的途中等 ， 都可以趁机打盹 。
5、按摩肩颈
闭上双眼休息 ， 用手指尖用力的按摩前额和后脖颈处 ， 有规则的向同一个方向旋转 。这样简单的按摩手法就可以让你身体的酸痛减缓 。或者在忙碌工作的空隙时间里做一做身体的伸展运动 ， 让全身的肌肉得到放松 ， 对于消除紧张也有良效 。
6、调整呼吸
快速的呼吸能够有效的帮助身体放松 ， 但是呼吸也是有讲究的 ， 首先慢慢的吸气 ， 然后屏住气 ， 然后在呼吸 ， 每一个阶段都要坚持八个节拍 。如果是在家的时候 ， 可以平躺在地板上 ， 做腹式呼吸 。
7、改造工作室在工作的案头
放一个散发浓浓香气的青苹果 ， 或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调 ， 更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天 。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室 ， 让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力 。
日常小事也能忙里偷闲“减压”
1、学会用精油
泰国一项研究发现 ， 那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康 。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀 ， 心态平和 ， 所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静 ， 更会轻松应对 。另外精油的渗透性非常强 ， 可以帮助人由内而外的调节心性 ， 减缓压力 。
2、提高耐性
折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味 ， 而且经常需要不断的重复 。但是这些重复的家务活动 ， 正是磨练性格的好帮手 。这些不用 思考的劳动 ， 可以有舒缓紧张思维的作用 ， 让你远离头脑飞速运转的状态 。这个过程关键是要集中精神 ， 而不要一边做家务一边思绪万千 ， 那么做多久家务都是无济于事的 。
3、记日记
我们都知道压力大了就需要来发泄一下 ， 但是如果拿身边的人来撒气 ， 会让无辜的人受到伤害 ， 那么最好的办法就是向纸张来倾诉 。纽约州立大学最 近的一项研究发现 ， 人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟 ， 就可以减少很多的压力 。来吧 ， 用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧 。
4、培养兴趣
培养一个适合自己的兴趣 ， 在工作、生活之余尽情的享受 ， 让自己的生活更多姿多彩 ， 不要只让自己的生活太单调而乏味 ， 这也是导致许多上班族情绪不好的原因 。
办公室减压运动
1、梳头法
【工作压力大 七大妙招助快速你减压】工作那么多 ， 做做做 ， 总也做不完 ， 头脑昏昏沉沉的……没关系 ， 梳梳头吧~准备一把梳子 ， 最好是木梳或牛角梳 ， 齿要大(现在市面上买的那种带气囊的梳子就不错) 。散开马尾 ， 松开发髻 ， 从前额梳向后脑 ， 轻轻地在头顶敲打几下 。怎么样？思路是不是变清晰了？
2、走步禅
人际关系很复杂 ， 工作毫无头绪 ， 心情变得很烦躁 。这时候你需要“走步禅” 。方法很简单 ， 站起来 ， 去茶水间接一杯水 。或者去走廊里散一下步 。走路的时候什么都不要想 ， 眼睛盯着脚尖 ， 非常专心的感受你的步伐 。走上十几步 ， 然后再想想工作上的事 ， 是不是没那么郁闷了？
3、颈椎按摩
长时间盯着电脑 ， 脖子僵硬酸痛 。颈椎问题常常会导致头晕、头痛的症状 ， 年纪轻轻就有颈椎病？oh no！！停一停手头的工作 ， 自己动手 ， 按摩颈椎 。首先请坐端正 ， 肩头放松 ， 抬起双手 ， 用手指腹沿着耳垂下方一路按到肩膀 ， 如此反复 ， 然后再活动一下脖子 ， 抖抖肩膀 。轻松多了吧？
4、伸懒腰、扭屁股
离开办公桌吧 ， 找个没人的地方 ， 楼梯间、卫生间都可以 。尽情的伸个大大大大的懒腰 ， 然后身体向后弯曲 ， 类似舞蹈演员的下腰 ， 根据个人能力来 ， 不勉强啊~然后扭扭屁股 ， 最后 ， 用力夹紧臀部 ， 心中默数20个数 。注意 ， 做运动的时候一定要专注 ， 心无杂念的感受你的身体！
5、莲花手印
瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴 ， 左脚放在前面脚背伸直) ， 双手成莲花手印(两手相对 ， 食指与拇指相抵 ， 其余手指向两侧展开 ， 小拇指弯啦抵住无名指) ， 吸气向上举过头顶 ， 保持10个呼吸后 ， 配合呼气手慢慢向下放松 。
6、狮子式
两膝跪地 ， 脚尖踩地 ， 臀部坐在脚跟上 ， 两手指张开撑在膝盖上 ， 鼻孔吸气 ， 嘴巴呼气 ， 呼气时张开嘴巴 ， 舌头尽量向下吐 ， 眼睛向上看眉心 ， 嘴里发出一个“哈”的声音 ， 做5次后放松 。
7、鹰式
坐在椅子上 ， 屈两膝 ， 左脚从前方绕过右腿 ， 左脚尖勾在右小腿后方 ， 两臂也弯曲 ， 左肘在上右肘在下 ， 两手臂缠绕掌心相对 ， 保持5次呼吸后 ， 左右交换做 。后合掌式：坐姿 ， 双手在身后合掌 ， 翻转指尖向上 。吸气 ， 抬头 ， 手指尖尽量靠近后脑 ， 保持5次呼吸 。呼气 ， 放松
总结：压力是无处不在的 ， 也是每个人成长必不可少的经历 ， 所以要求我们要正确的面对压力 ， 学会释放压力 。上面小编介绍的缓解压力的方法 ， 希望能够帮助大家快速的缓解压力 ， 在空闲的时候 ， 可以多练习瑜伽 ， 这也是减压的好方法 。

    推荐阅读


    上一篇：怎样才能减压力 九式瑜伽有效缓解减力

    下一篇：纯牛奶做面膜危害