易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

晚上吃什么水果好呢？晚上吃什么水果好更容易减肥？

我们很多人减肥的时候会用不吃晚餐 ， 只吃水果的方式来减 ， 但是我们都知道 ， 水果里面也有吃了容易长胖的水果 ， 也有热量比较高的水果 ， 所以我们在晚餐的时候要注意选择 ， 那么 ， 一般晚上吃什么水果减肥会更好呢？晚上可以吃什么水果呢？

1、晚上可以吃苹果
苹果含有的丰富果胶 ， 可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素 ， 还可降低人体对热量的吸收 。丰富的维生素C能够有效促进消化 ， 清理人体的肠胃道 ， 还可起到美容的作用;富含的钾元素还能够防止腿部水肿 。因此晚上吃完饭之后 ， 可以选择吃苹果 。
2、晚上可以吃香蕉
香蕉的卡路里低 ， 并且膳食纤维的含量丰富 ， 睡前吃香蕉不但不会引起发胖 ， 还可促进消化、排毒通便、防止便秘 。此外 ， 香蕉还蕴含大量的钾和镁 ， 对改善失眠症状也有良好的功效 。钾元素能够有效防止血压的上升和肌肉痉挛 ， 镁元素可以松弛肌肉 ， 有效地缓解身体疲劳 。
3、晚上可以吃葡萄
葡萄也是适合晚上吃的水果 。葡萄的营养价值十分丰富 ， 除了蕴含丰富的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分之外 。还含有辅助睡眠的褪黑素 ， 可以帮助调节睡眠的周期 ， 治疗失眠 。此外 ， 吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱 。
4、晚上可以吃猕猴桃
猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素 ， 帮助减压 ， 改善睡眠 。所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪以及抑制交感神经的作用 。晚上吃猕猴桃可以治疗失眠 。另外 ， 猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维 ， 能够快速清除体内堆积的有害代谢物 ， 帮助消化、防止便秘 。
5、晚上可以吃柿子
柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质 ， 早上空腹食用 ， 胃酸与之作用容易形成凝块 ， 即“胃柿石” ， 严重影响消化功能 ， 因此柿子比较适宜饭后或晚上食用 。
6、晚上吃什么水果
(1)橘黄色水果
橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等 ， 在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素 ， 是防止病毒活性最有效的成分 ， 可以帮助人体提高免疫力 。此外橘黄色水果中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效 ， 让你在减肥的同时还能享受健康 。
(2)紫黑色水果
紫黑色水果主要包括葡萄、黑莓、蓝莓和李子等 ， 这种水果中除了含有原花青素能消除眼睛疲劳的之外 ， 它还能够增强血管弹性 ， 防止胆固醇以及脂肪的囤积 ， 从而达到明显的减肥功效 。而且与浅色水果相比 ， 紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c ， 能够有效提高人体高抵抗力 。
(3)绿色水果
在晚上的饮食中 ， 多选择一些绿色的水果是不会有错的 ， 它们的减肥效果非常的明显 ， 如青苹果中含有叶黄素和玉米黄质 ， 它不仅具有减肥的功效 ， 同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤 ， 因此还有保护视力的作用 。
(4)红色水果
红色水果的代表有番茄、石榴等 ， 这些红色水果中所含有的热量都非常的低 ， 经常食用能令人身体健康 ， 体态轻盈 。而且红色水果普遍都含有大量的抗氧化剂 ， 具有很强的抗氧化能力 ， 能够清除自由基 ， 抑制癌细胞形成 ， 提高人体免疫力 ， 所以说红色水果不仅仅可以帮助减肥 ， 同时还能起到保护身体健康的作用 。
7、减肥的饮食原则
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙 。
从糖分的减肥食谱中可以看出 ， 这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感 。我只能希望：您喜欢吃鱼 。鱼类是减肥食品中的上品 ， 是瘦身餐之中的女皇 。无论您走的是什么样的瘦身路线 ， 只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻 。您尽可以吃肥鱼 ， 虽然这样的鱼含有较多的热量 ， 但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪 。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分 。
【晚上吃什么水果好呢？晚上吃什么水果好更容易减肥？】

    推荐阅读


    上一篇：网易云音乐网页版

    下一篇：皮肤暗黄美白的方法