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怎么喝水最健康？喝水怎么喝最好？

水是生命之源 ， 所以每天要多喝水哦 。喝水能帮助身体排毒 ， 对身体健康有好处的 。不过喝水也要讲究方法 ， 每天怎么喝水 ， 喝多少 ， 在什么时间喝水最好 ， 这些都是要注意的地方 。

1、每日最佳饮水量
在一般没有明显心血管疾病或肾疾病的成年人口之中 ， 正确每日基本饮水量应根据个人的BMI、eGFR(估计肾丝球廓清率)、环境气温、每日流汗量来加以推算出来 ， 通常不论男女皆落在2000～2500 cc之间；而在大热天时 ， 每日应再多摄取500～800cc以上的水量 。
一早起床喝水先含一下再吞下去　切忌灌水
一大早起床后 ， 可先喝上120～150 cc的水量 ， 含一含再吞下去 ， 此种方式的喝水是让胃处于最佳水量的容量 ， 但千万不要以灌水方式来喝水 ， 倘若在短时间內喝上200cc以上的水量 ， 都是属于灌水的不良习惯 ， 如此长期的喝水方式 ， 必然会逐渐导致胃肠蠕动机能障碍 ， 不可不慎 。
每小时再喝120～150cc的水
一个人的睡眠时间大约在8小时上下 ， 也即16小时是在神智清醒状态或是在工作中 ， 因此一大早起床后 ， 先摄取120～150cc的水量 ， 而往后每一小时尽可能再喝上120～150cc的水量 ， 以维持尿液颜色是淡黄色为原则 。
半夜起床小便后再喝上两口水
持续适量的喝水 ， 以使排放在马桶的尿液颜色达到淡黄色为原则 ，  因此一旦发现白天小便在马桶里面的尿液 ， 仍然呈现深黄色尿液 ， 则小便洗手后 ， 再喝上两口水 。晚间上床前 ， 要先上厕所小便 ， 便后再喝上两口水 ， 再上床睡觉 。半夜起床小便后 ， 也再喝上两口水 。
此外 ， 随餐服用的果汁、汽水、各式饮料、酒类饮品、餐后茶类、咖啡、三餐所喝的汤水 ， 均不列算入每天必须摄取水量的总额量之中 ， 但习惯以“茶水”代替“白开水”者 ， 则喝茶也算是摄取的水量 。
2、怎么喝水才对
1.午后、天热 ， 多喝水 。
2.每小时 ， 喝两口水（每一口水约50～70cc） 。
3.上厕所后 ， 再喝两口水；口干时 ， 再喝两口水 。
4.看到别人在喝水 ， 你就再喝两口水 。
5.睡前、上厕所后 ， 再喝两口水 。
6.三更半夜起床 ， 也再喝两口水 。
7.想喝水 ， 就再喝两口水 。
8.没事 ， 一定要喝水 。
9.一旦有感冒症状时 ， 就再多喝两口水 。
10.看完此文后 ， 也要再喝两口水 ， 并记得“含一含”再喝下去 。
3、应该选喝什么水
(1)矿泉水 。真正矿泉水是好的 ， 具有一定的保健作用 。但有的矿泉水所含矿物质不成比例 ， 则不一定好 。特别是有的矿泉水实际是人工将纯净水中加入几种矿物质微量元素 ， 很难保证自然正常比例 ， 可能还会缺少某些需要的微量元素 ， 应选择正宗品牌水饮用 。
(2)纯净水(蒸馏水、太空水) ， 把所有有害无害的物质、元素都去掉了 。若饮用及烧饭全用纯净水 ， 水中各种微量元素都没有了 ， 长此以往 ， 可能会有潜在危害 。用于泡茶饮用 ， 保持茶水口感好 ， 但不宜多用 。特别是老人及小孩不宜长期饮用 。
(3)再过滤的自来水 。从水厂处理过的自来水 ， 已经细菌等35项监测 ， 但经过水管网及水箱到水龙头的水 ， 最好还是使用简便、经济的活性炭净化器再过滤后使用 。
日常用水也应注意 。早上放掉一夜水管中的死水 。饮用水可先放几个小时再用(但不宜超过一天) 。储存3天以上的老化旧水 ， 其分子结构受不到撞击而变形 ， 不宜饮用 。开水一般沸腾3分钟 ， 不要煮沸过久 ， 水不开或煮沸过久都不好 ， 反复煮沸及暖瓶中存了几天的水都不宜饮用 。
因此 ， 专家建议 ， 从健康的角度来看 ， 一般喝30℃以下的温开水最好 。
【怎么喝水最健康？喝水怎么喝最好？】

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