一日减肥餐单
营养专家表示如果长时间坚持健康的饮食方式，不仅患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年 。因此，你不妨试试下面的食单：
早餐餐单：
鲜榨橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶 。
健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐 。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E 。绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素 。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日摄入量的一半 。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率 。
午餐餐单：
海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭 。
健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养 。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的 。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病 。
晚餐餐单：
晚餐前用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险 。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量 。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用 。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶 。
【一日减肥餐单】健康原理：面酱汤是用大豆做的，所以又能提供植物性激素 。鲜鱼对人体是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高 。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压 。面条或泡饭
推荐阅读
- 在床上做的减肥运动有什么？
- 晚上吃什么健康减肥
- 能减肥的有氧运动有哪些？
- 助你轻松燃脂 10种减肥食物
- 抽脂减肥的危害介绍
- 营养瘦身两不误 快速减肥要选番茄
- 八法让你看电视也减肥 不做“沙发土豆”
- 内酯豆腐可不可以减肥，可以直接吃吗
- 女性生吃冬瓜能减肥吗
- 美味排毒又减肥 6款海带瘦身食谱