胆固醇高吃什么好？有哪些降低胆固醇的食物？
很多人到了中老年就容易出现胆固醇过高的情况 ， 很多人这时候就会非常害怕自己的胆固醇升高 ， 导致胆固醇过发哦的原因有很多 ， 主要是饮食影响 ， 平时可以吃一些降低胆固醇的食物 ， 特别是蔬菜和水果 ， 那胆固醇高吃什么好？有哪些降低胆固醇的食物？
1、橄揽油
橄揽油有三重功效：降低“坏的”胆固醇 ， 维持或稍微增加“好的胆固醇 ， 并且改善二者在血液中的比例 。相对来说 ， 其他的油如玉米油、黄豆油、葵花子油和红花于油不仅会降低“坏的”胆固蹿 ， 也会使“好的”胆固醇降低 。低脂肪的饮食也一样 ， 会让“好的”胆固醇和“坏的”胆固醇都下降 。
2、豆类
营养便宜的豆类有一种水溶性纤维 ， 称果胶 ， 此物包围胆固醇 ， 并在发作之前将它排出体外 。每天吃1杯半的熟豆子的男性 ， 仅三周的时间即降低20％胆固醇 。每天补充6毫克水溶性纤维 ， 大部分人皆可办到 。豆类不仅价格合理 ， 且种类很多 ， 例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆等 ， 不用担心吃腻 。这些豆类皆具有降低胆固醇的能力 。
3、水果
葡萄柚的果胶(见于果皮及果肉内)在八周内 ， 平均降低7.6％胆固醇 。由于每减少1％胆固醇 ， 即降低2％心脏疾病的机率 ， 你每人必须吃约2杯半的葡萄柚切片 。假使不易吞咽 ， 可多吃不同种类的水果 。例如 ， 早餐吃半个葡萄袖 ， 中午吃一个苹果 ， 晚餐吃些柳橙切片 ， 如此可有效地降低胆固醇 。
4、燕麦
燕麦中最主要破坏胆固醇的物质叫做p-聚葡萄糖 ， 是一种会在肠道内胶着的可溶沾性纤维 。它能够妨碍胆固醇的制造和吸收 ， 使血液更加净化 。
5、玉米糠
玉米糠和燕麦款及豆类皆罚同等的降低胆团醇效果 。那些有高胆因醉并试着以低服固醇饮食及减轻体重来控制情况的人 ， 每餐吃I汤匙玉米糠(混人菜汤或果汁内) ， 12周后 ， 发现大幅地降低20％胆固酵 。
6、胡萝卜
胡萝卜因含果胶 ， 也能降低胆固醇 。每天吃两条胡萝卜 ， 即可能使高胆因醉患者降低10％~20％的胆固醇 。如此足以便许多人恢复安全的胆固醇量 。
7、蒜头汁
摄取大量的生蒜头能减少有害的血脂肪 。但是 ， 吃蒜头会遗留口臭 。再就是 ， 经热处理除臭的蒜头会失去降低胆固醇的效用 。
8、胆固醇高的危害
胆固醇的正常值是0-5.2mmo/L（0-200mg/dl） ， 超过这个值就是表现为胆固醇高 ， 胆固醇高的危害主要有：
1、会加快前列腺癌的生长速度 ， 会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病 。
2、会减少人的寿命 ， 尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加 。
3、会阻塞心脏动脉和使其变窄 ， 更容易引发心脏病 。
4、会使骨质疏松症的可能性变高 ， 同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大 。由此可见 ， 胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗 ， 以免延误病情 ， 导致病情恶化 。
【胆固醇高吃什么好？有哪些降低胆固醇的食物？】
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