养生常识 晨起八个坏习惯有害健康( 四 )
揉鼻古人称“浴鼻” ， 两手拇指微曲 ， 余四指握拳 。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力 ， 各擦几十次至上百次(闲时随便可做) 。它的作用是可使鼻腔血液流通 ， 温度保持正常 ， 从而达到防止感冒的目的 。如已染感冒时 ， 增加每次揉鼻次数 ， 并早、晚各做1次 ， 可收到不药自愈的效果 。
适当饮水
每天起床洗漱完毕后 ， 即喝一杯温开水(或果汁水 ， 或蜜糖水 ， 或淡盐开水) ， 可以增加血流量 ， 促进血液循环 ， 而且润肠、通便 。
深呼吸
清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野 ， 先伸臂弯腰 ， 踏步踢脚 ， 活动一下身子 ， 然后进行10~15分钟的深呼吸 。此法不仅能增强肺活量 ， 而且能清醒头脑 ， 振奋精神 。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说 ， 尤为需要 。
远眺四方
俗话说“绿色是生命” ， 每天早晨多看绿色、远眺四方 ， 有益于增强视力、防治近视 。方法：立正 ， 自然呼吸 ， 两目平视前方 ， 尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后 ， 闭目低头沉默一会 ， 转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后 ， 转向右侧远眺 ， 如此反复多次 ， 共约持续15~20分钟(时间长些更好) 。
吃好早饭
现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节) ， 以为是最好的“享受” ， 等到起床、洗漱完 ， 已来不及活动就要吃早饭了 ， 也有的人胡乱填一下肚子 ， 有的甚至饿着肚子就出去了 ， 这是最不好的习惯 。早饭不但应该吃好 ， 而且应该吃饱 ， 才能供给人体一上午所需要消耗的能量 。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎 ， 就会使人体内血糖含量不足 ， 可产生心慌、头晕、肢体乏力 ， 时间一长还会造成胃肠疾病 ， 影响自身的健康 。
排净大便
定时、通畅地解大便 ， 对人体健康至关重要 。每天按时排便 ， 可减少食物残渣在肠道内滞留 ， 从而避免有害病菌繁殖 ， 减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生 。但最好是早饭后再排便 。这是因为早饭进入胃肠后 ， 可增加腹腔的内压 ， 迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些 。
女性晨起保健 ， 养生6个习惯
当我们睡醒时 ， 就要开始一天的保健工作 ， 晨起养成下面的6个小习惯 ， 不仅延年益寿、促进身心健康 ， 还会有效提高当天的精力与工作效率！
1、7点21分
英国威斯敏斯特大学研究人员发现 ， 7点21分后起床最好 ， 因为如果在5：22-7：21之间起床 ， 血液中可能引起心脏病的物质会增加 。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开 ， 这样有助于调整生物钟 ， 让人更快清醒过来 。
2、慢起床
睡醒后不能一骨碌起床 ， 尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人 。因为刚睡醒时 ， 血压变化较大;起床速度太快 ， 由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动 ， 容易诱发脑血管意外 。所以 ， 除非有急事外 ， 应先平卧1～2分钟 。然后 ， 向左侧卧伸懒腰 ， 再右侧卧伸懒腰 ， 最后仰卧伸懒腰 ， 使关节充分伸展 ， 再慢慢起床 。起床后呈立姿 ， 大打哈欠2～3次 ， 再举臂、提踵 ， 连续做10次深呼吸 ， 最后哈哈大笑5次 。后一过程约需4分钟时间 。
3、搓脸
早晨睁开惺松睡眼之后 ， 很多人习惯用手背揉揉眼皮 ， 这对清醒头脑有一定益处 。但这还不够 ， 揉眼后不妨用手搓搓脸 。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次 。然后上行搓到额头 ， 再向两侧分开 ， 沿两颊下行搓到颊尖会合 。
功效：如此反复搓脸20次 ， 更有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑防感冒之功 。天长日久 ， 还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之效 。
4、眺眺远方
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