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养生常识 晨起八个坏习惯有害健康( 二 )


它的作用是可使鼻腔血液流通 ， 温度保持正常 ， 从而达到防止感冒的目的 。如已染感冒时 ， 增加每次揉鼻次数 ， 并早、晚各做1次 ， 可收到不药自愈的效果 。
长寿密码
1.乐观
乐观的人更易产生长寿的信念 。在对美国百岁老人的调查中发现 ， 所有老人之前都对自己活过百岁充满信心 。这种信念使他们在面对生活困境时 ， 仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态 。
2.多喝水
水不仅能拯救人们的生命 ， 还是长寿的第一要素 。美国疾控中心的相关数据表明 ， 很多疾病是由于摄入水不足引起的 。养成勤饮水的好习惯 ， 并适量摄取果汁、各种汤品 ， 增加水分的摄入 。
3.倒金字塔的饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础 ， 接下来是吃好午餐 ， 晚餐绝对要少 ， 就像金字塔的塔尖 。切记大餐后不要立即上床睡觉 。确保多吃坚果和干果 ， 少吃薯条和油炸零食 。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康 。
4.消除压力
欢笑是压力的克星 。别再为小事忧虑 ， 让你的生活更轻松些 。不要让自己背上不必要的工作负担 ， 能做多少就做多少 。这样你才能选择对你最重要的事情 ， 从而实现长寿的愿望 。
5.生活只取所需 ， 勿恋舒适
保持简单、基本的需求对健康有益 。选择喝白开水而不是碳酸饮料 ， 选择步行而不是开车 ， 选择自己烹饪而不是去餐馆用餐 。基本的生活所需不仅满足你的需求 ， 还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性 。在这种生活节奏中 ， 你会越来越勤快 ， 而不是成为每天看电视的“沙发族” 。
6.拒绝服用成瘾性食物和药物
烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿 。吸烟会让寿命减半 ， 而烈性白酒会让记性越来越差 。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力 。在你能看到的任何地方贴上便利贴 ， 提醒自己戒掉坏习惯 ， 按医嘱服药 ， 多去户外 ， 能有效帮你解除成瘾 。
7.练习瑜伽和冥想
瑜伽能放松身体的每一块肌肉 ， 通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素 。冥想可以使你的大脑保持平静 ， 清除一切杂念来保持大脑健康 。
晨起第一杯水的误区多
经过一夜的睡眠 ， 人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分 ， 处于缺水状态 。因此 ， 清晨第一杯水就显得尤为重要 ， 不仅能有效补水 ， 还可以调节肠胃、清扫体内环境 。
别看早起喝水是件小事 ， 未必每个人都知道怎么喝才健康 ， 以下几种饮品就要谨慎选择 。
隔夜茶
据香港《明报》报道 ， 冲泡好的茶水若放置时间过久 ， 其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分 ， 不仅如此 ， 茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久 ， 而发生氧化反应 ， 导致茶水中所含的抗氧化成分下降 ， 令其营养和保健价值大打折扣 。因此 ， 起床后 ， 昨晚泡的茶不宜继续喝 。
淡盐水
淡盐水之所以被人们用作清晨第一杯水 ， 主要因为其能缓解便秘 ， 在首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任洪忠新看来 ， 治疗便秘光靠喝水是解决不了的 ， 而是要通过饮食的合理调整 。
现代人钠摄入量本来就过多 ， 在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水 ， 会增加盐的摄入 ， 反而让人觉得口干舌燥 。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水 ， 因为早晨是人体血压升高的第一个高峰 ， 喝盐水会使血压更高 。
蜂蜜水
有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘 ， 但空腹喝并不适合 。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖 ， 会升高血糖 ， 冲击食欲 ， 影响早餐摄入 。”洪忠新说 。
另外 ， 蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用 ， 这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用 ， 蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收 。

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