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养生常识 晨起八个坏习惯有害健康( 三 )


因此 ， 起床后不要空腹喝蜂蜜水 ， 可以先喝一杯温白开水 ， 十分钟之后再喝蜂蜜水 ， 也可以把蜂蜜作为早餐 ， 抹在面包上一起吃 。
果汁
不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜 ， 这种做法并不可取 。一是因为果汁偏甜 ， 空腹喝会冲击食欲 ， 吃不下早餐 。二是人体喜欢温暖的环境 ， 尤其是早晨 ， 如果吃了凉东西 ， 会刺激肠胃 ， 影响消化吸收 。
碳酸饮料
碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分 ， 在代谢中还会加速钙的排出 ， 以及增加机体对水分的需求 ， 早晨最好不要喝 。
“温白开水是清晨第一杯的最佳选择 。”洪忠新告诉采访人员 ， 白开水没有任何热量 ， 不用消化就能被人体吸收 ， 不仅能有效补充体内水分 ， 还可以让血液迅速得到稀释 ， 促进血液循环 ， 让人更快地清醒过来 。
清晨第一杯水应空腹喝 ， 也就是在刷牙后、早餐前 ， 温度与体温相当即可 。
晨起四件事强身健体
第一件、活动四肢 。
早上睁开眼睛后 ， 先躺在床上活动一下四肢 ， 三五分钟后再慢慢起来 。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象 ， 而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒 。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直 。
第二件、晨起排便 。
这个好习惯一经养成 ， 会让你终身受益 。还没这个习惯的人可以有意培养 ， 比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物 ， 早起后不管有没有便意 ， 都要蹲一蹲厕所 ， 久而久之 ， 习惯就会养成 。
第三、早上一定要好好刷牙 。
即使临睡前刷了牙 ， 但夜间口腔环境属于恒定状态 ， 最适合细菌繁殖生长 ， 产生口气 ， 有害口腔健康 。因此 ， 早晨一定要好好刷牙 ， 至少刷够2分钟 。
第四、早晨起来喝杯白开水 。
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分 ， 又可以促进排泄 ， 防治便秘 。而且它还能稀释血液 ， 促进血液循环 ， 防止心脑血管疾病的发生 ， 对中老年人尤为重要 。也可以用淡盐水代替白开水 。
专家建议：起床后最好先排便 ， 再刷牙、洗脸 ， 然后空腹喝杯白开水 ， 最后吃饭 。但根据个人体质和习惯 ， 排便时间可能会有不同 ， 不必太强求 。
但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后 ， 再喝水、吃饭 ， 这样更利于健康 ， 饭后再用清水漱漱口 。
晨起养生要做7件事一日之计在于晨 ， 传统的养生观念是十分重视清晨起床后的养生的 ， 天人合一、遵循天时是传统养生观的一大特色 。向来注重治病于未然的中医 ， 在晨起养生方面又会给予我们什么样的意见呢 。
叩齿揉腹
叩齿是“床上八段锦”中的第四段 ， 揉腹为第七段 。中医认为齿为骨之余 ， 齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系 ， 因此叩齿是固齿健身之法 。方法是每天早上醒来时 ， 放松全身 ， 仰卧 ， 做咀嚼状 ， 轻轻叩齿60~100次 ， 多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩) ， 有益于健齿、强身 。
揉腹有利于增强胃肠功能 ， 有习惯性便秘者尤其需要 。方法是仰卧放松 ， 先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次 ， 然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次 ， 以后逐渐可增加到200次 。叩齿和揉腹可同时进行 。
“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓” ， 方法：坐位 ， 用双手掌心紧按住两耳孔 ， 两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次 ， 然后 ， 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动 ， 再骤然抬离 ， 过一会儿又如前法按耳、击枕骨 ， 击时如闻鼓声 ， 故名 。这样重复多遍 。可以清醒头脑、增强记忆 ， 对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用 。

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