晚上睡觉磨牙怎么办 睡觉静悄悄的方法( 三 )
2、睡眠放松训练
大人可以教孩子在睡觉时练习放松，随着呼吸，把全身的肌肉自上而下进行放松 。做法是这样的：安静地躺在床上，轻轻地闭上眼睛 。先吸一口气，然后慢慢地呼出 。在呼气的同时心里默想着身体某一部位的放松 。每呼一次气，就放松一个部位，使全身肌肉放松 。放松的顺序一 般是从上到下，从外到内 。训练时间是睡前进行一次，每次可以进行半小时左右 。
3、指导孩子牙肌训练
大人可以指导孩子有意识地进行牙肌运动来达到消除磨牙的目的 。这种方法是，让孩子在睡觉前，躺在床上，放松全身肌肉，闭上嘴巴 。然后在吸气时，用力咬紧牙关，呼气时，就放松牙关，使上下牙齿稍稍分开 。这样随着一呼一吸，就把牙肌一松一紧，不断地反复进行 。训练时间因孩子大小而定，感觉到疲劳就可以了 。
为了防止孩子过分磨牙损坏牙齿，大人可以让孩子在睡眠时用牙咬住一块咬不碎、吞不下的塑料或棉制品，隔开上下牙齿，可起到保护牙齿的作用 。
医生提醒
夜间磨牙是由多种因素引起的，只有排除上述各种原因，纠正不良的生活习惯，磨牙才会逐渐好转 。
有些孩子的磨牙症与其成长和发育关系密切;另一些孩子磨牙实际上是他们对疼痛(如耳痛或牙痛)的一种反应 。和搓揉酸痛肌肉一样，孩子磨牙也是缓解疼痛的一种本能 。随着孩子年龄的增长，这种现象会自动消失 。
如果经常磨牙的话，应该去口腔科检查一下，因有些口腔疾病也会引起夜间磨牙 。
对于顽固的磨牙症，可使用牙垫，以保护牙齿，或者在医生的指导下，临睡前服小剂量镇静剂，以降低大脑某区域的兴奋性，抑制磨牙 。
成年人晚上睡觉磨牙怎么办
夜磨牙的防治应从病因入手，方能收到好的效果 。
(1)消除紧张情绪
解除不必要的顾虑，心胸开阔，合理安排工作，必要时口服安定片，每日1-2次，每次一片 。
(2)养成良好的生活习惯
起居有规律，晚餐不宜吃得过饱，睡前不作剧烈运动，特别是小孩应养成讲卫生的习惯 。
(3)怀疑有肠道寄生虫者
在医师指导下进行驱虫治疗，减少肠道寄生虫蠕动刺激肠壁 。
(4)纠正牙颌系统不良习惯： 如单侧咀嚼、咬铅笔、错等
(5)以上治疗仍未见好转
应到口腔医院制作一个牙列垫，晚上睡前戴在牙列上，早晨取下 。垫可消除干扰，缓解肌紧张 。
成年人晚上睡觉磨牙是什么原因
(1)工作压力大，神经紧张，心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素 。
(2)胃肠道疾病，内分泌紊乱也可导致此 。
(3)长期生活不规律，过度疲劳，从事精细工作者，如运动员、钟表匠等 。
(4)体内缺乏微量元素易患此症 。
(5)长期磨牙形成的习惯性磨牙症 。
另外，性格内向、情绪激动、经常口中咬东西成习惯的人也容易患磨牙症 。口腔生理学与心理学认为，口腔是人体首先兴奋的源点，是与外界交流的渠道，且口腔具有表示紧张、悲观等情绪的功能 。研究发现，口腔疾病在磨牙症的发病原因中并不显得重要，心理因素占据了首要位置 。从精神角度分析角度来讲，磨牙代表一种心理状况，是一种受挫和焦虑 。属于潜意识中的心理压力，特别是在生气、焦虑、愤恨、悲观和受虐待时，显得更为突出 。当人为逃避潜意识的心理压力时，在梦中或睡眠中会磨牙 。
磨牙是种病态现象
磨牙，在许多人看来，就像说梦呓一样，是一种正常的生理征象 。“这个看法是错误的，无论什么缘故原由导致的磨牙，都是一种病态征象 。”专家表示 。
磨牙到底是咋回事呢？闫长山说，磨牙的动作是由咀嚼肌的持续收缩引起的，咀嚼肌又是由三叉神经的运动支管理的 。至于运动支为什么那样兴奋，在夜里人体既不吃也不喝的情况下，还要命令咀嚼肌不停地收缩，原因有多种，凡是能影响到三叉神经和咀嚼肌的因素，都可以引起睡觉磨牙 。
无论是成人还是儿童，导致晚上磨牙的主要原因有，白天工作学习玩耍期间过分紧张疲劳，神经紧张;患有寄生虫病，肚子里长有蛔虫，但随着蛔虫的减少，这个因素已经不占主导;缺少维生素D，导致钙质缺乏使得神经功能紊乱;牙齿畸形错位等 。
不过，从临床来看，无论是成人还是儿童，在导致磨牙的因素中，精神因素占据了重要位置 。
磨牙引起多种口腔疾病
“磨牙一般分为三种类型：磨牙型、紧咬型和混合型 。”专家介绍，一般说的磨牙是指磨牙型，即夜磨牙 。夜磨牙，常在夜间入睡以后磨牙，睡眠时患者做磨牙或紧咬牙动作，患者本人多不知晓 。紧咬型，常有白天注意力集中时不自觉地将牙咬紧，但没有上下牙磨动的现象，比如一些职业运动员 。混合型，兼有夜磨牙和白天紧咬牙的现象 。
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