吃什么补锌 补锌吃什么更有效( 六 )
食物含锌量最高的是动物性食物 ， 如肉类、鱼类、动物的肝脏和肾脏、蛋类和水产类 ， 如蛤、蚌、牡垢等 ， 带壳的千果类如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等合量也较多 。根据这种食物的含锌情况 ， 只要注意在一日三餐膳食中搭配各种动物性的食物 ， 在午点中选择一些干果类食品 ， 就能够通过食物保证锌元素的供给量 。
补锌的食物
一般来说 ， 补锌可以通过食用一些含锌的食物 ， 比如瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等等 。但是因为孕妈妈怀孕的原因 ， 有些食物必须要忌口 。
补锌吃海鲜要小心
秋季正是大闸蟹上市的季节 ， 味美又富含各种微量元素 ， 很多孕妇都嘴馋了不淡定了 ， 不过孕妇吃海鲜可要小心 ， 不能乱吃 。
美国科学家公布一项研究成果说 ， 妇女在怀孕期间多吃鱼和海鲜 ， 她们的宝宝会比其他孩子发育更好、更聪明 。研究人员发现 ， 在怀孕期间平均每周摄入鱼和海鲜340克以上的妇女 ， 其孩子智力和身体发育均比其他孩子更好 。但是 ， 这一研究成果颇有争议 。一些专家认为 ， 孕妇和哺乳期妇女应少吃海鲜 ， 每周最多1～2次 ， 每次100克以下 ， 而且不要吃剑鱼、金枪鱼等含汞量高的海鱼 。
此外 ， 海鲜一定要吃熟的 ， 万不可吃生海鲜 。孕妇如果吃生海鲜 ， 有一些病菌或寄生虫很容易被你肚子里的宝宝吸收 。那个后果是不堪设想的 。
安全补锌
补锌很重要 ， 但是补锌不能乱补 。尤其是孕妈妈 ， 也许在孕期胃口不好 ， 含锌丰富的食物都吃不下 ， 可以适当服用补锌产品 。有的补锌产品 ， 如葡萄糖酸锌对肠胃刺激极大 ， 不仅达不到效果 ， 还会加重孕妈妈们身体的不适感 。新稀宝牌锌硒宝片 ， 有特别为孕妈妈们准备的孕妇装 ， 蛋白锌安全无任何副作用 ， 口感好不会引起任何的肠胃不适 ， 微量补充能有效满足怀孕补锌所需 ， 是最适合孕妈妈们服用的补锌产品 。
孕妇吃什么补锌
牡蛎
牡蛎肉柔软而细腻 ， 具有丰富的营养 ， 其含锌量更是在众多食物中居于首位 ， 对于强化免疫机能有巨大的作用 。
瘦肉
孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌 ， 比如牛肉、瘦猪肉 ， 这些是最容易获得的富锌食物 。动物食品含锌量普遍较多 ， 每一百克动物食品中大约含锌3-5毫克 ， 并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。
坚果类
核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富 。
比如花生 ， 花生含有维生素E和一定量的锌 ， 能增强记忆 ， 抗老化 ， 延缓脑功能衰退 ， 滋润皮肤 。
比如杏仁 ， 坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素 ， 而且营养比例均衡 ， 很适合孩子食用 。经营养成分分析 ， 每100克杏仁中含蛋白质25克左右 ， 脂肪50克左右 ， 亚油酸8-12克 ， 它还含有18种氨基酸 ， 丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E ， 锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维 。
水产品、海鲜
鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌 。海鲜富含维生素A和锌 。蛋白质含量比羊肉还高 。这些海鲜锌含量较高 ， 也有益皮肤和头发健康 。维生素A有助于改善视力 。
男性吃什么补锌
男人补锌有什么好处
补锌可以提高人体免疫力 ， 男性功能 ， 其机理是：锌元素在男性的睾丸、精液中含量非常丰富 。锌参与整个精子的生成、成熟、激活和获能的过程 ， 通过补充锌能有效提高精子密度、精子活力 ， 并可提高精液中液化酶的活性 ， 缩短精液液化时间 。
食补
宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牡蛎、海产品、猪肉、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物 。
西红柿牡蛎汤
原料
牡蛎4两、西红柿1个、紫菜少许、洋葱1个、葱少许 。
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