健康养生 体重增加背后的五大“隐秘”因素( 五 )
人变胖变瘦会符合一个规律：
饮食摄取热量﹥运动消耗量=脂肪储存
饮食摄取热量﹤运动消耗量=脂肪消耗
因而，以下三个因素决定一个人的胖瘦：A 。有无疾病，使得能量无法让身体吸收或消耗过多;B 。饮食热量摄取是否足够;C 。运动量是否过大了 。很多瘦子总说，我没任何原因，就是吃不胖，实际是没认真找原因罢了 。不同年龄，长不胖的常见原因不尽相同 。
小孩子
家长要考虑，孩子是否生虫了？生虫的小孩总睡不好，夜间会磨牙 。消瘦是因为感染虫子后胃口变差，食物不被身体吸收等原因引起的 。肠道有虫过去更多的是与卫生条件差有关 。目前的发病更有可能与养宠物，爱吃鱼生有关 。
此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，当然长不胖，家长就得从饮食习惯上加以改善，让孩子均衡饮食 。
成年人
1.饮食不当
一些人长不胖是饮食习惯不好造成的 。“临床上，有些人患病后会刻意忌口 。”邝建表示，他接诊过一对中老年夫妻，半年来持续消瘦，仔细询问下发觉因患糖尿病，增加运动的同时，只吃蔬菜喝牛奶，极少进食淀粉类食物;还有个患者的亲友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制饮食，大量做运动，人当然会消瘦 。“有些疾病要求限制饮食，但这是要在保证营养的前提之下减少摄取的量” 。
2.减肥过度
有些爱美的女士乱吃减肥药，变成了厌食症而日渐消瘦 。他曾接诊过一米六但体重只有60多斤的女学生，因过度节食引发了厌食症 。“厌食症是神经异常引发的疾病，患者根本没有任何食欲 。”邝建表示，市面上一些不正规的减肥药会抑制中枢神经，影响食欲，还有抑郁症、心率加快等副作用 。
3.疾病因素
高代谢类疾病、慢性消耗性疾病都会影响体重，如肺结核、糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤等等 。例如：甲亢患者，症状多表现为突眼、心悸、易激动、多食、容易出汗等;若爱吃鱼生养宠物，考虑是否生虫了;是否患有胃肠疾病，如胃病一吃就不舒服;焦虑症的病人休息不好，消耗会增加，人会消瘦;女性更年期处于持续高代谢状态，也容易变瘦 。中老年人慢性病多见，如糖尿病会引起消瘦，邝建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力将减弱，容易得肺结核等多种感染性疾病，要引起重视 。”
这类疾病好了之后，很快就能胖起来 。还有的人没生病，但经常熬夜工作，身体消耗大，也会消瘦 。要提醒大家的是，若原本胖的人突然变瘦，得排除疾病的因素 。
-增肥宝典
体重不变：运动量不变，再多吃点 。
体重仍在下降：可能是运动过大消耗大，或为饮食摄取量还不够，也可能是原发性病没处理好 。
轻松的心态、规律的运动、均衡的营养、良好的休息、及时预防和治疗疾病是维持正常体重的关键 。
可减体重的十个习惯
减轻体重有时候可以是不可思议的简单 。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多 。
1.蛋白质优你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的 。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质 。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲 。
2.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加 。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果 。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替 。
3.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签 。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里) 。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等 。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多 。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态 。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲 。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快 。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口 。然后再吃两口 。”细细品尝味道 。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西 。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了 。很多人会把口渴错当成饥饿感 。所以你只需要找一瓶水 。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感 。
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