健康养生 体重增加背后的五大“隐秘”因素( 六 )
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多 。这里有一个快速挽救卡路里的指导 。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜 。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌 。沙司另要或者吃烤鱼都可以 。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高 。调味品另要 。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对 。通过切换，你会燃烧更多卡路里 。所以，跑五分钟，走五分钟 。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重 。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了 。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步 。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片 。不要把卡路里和脂肪克数包括在内 。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制 。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食 。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果 。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈 。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去 。
12个减肥雷区 让你体重不减反增
要想减肥成功，正确的瘦身方法是必不可少的，今天小编要分享12个减肥误区，来看看都有哪些雷区，避免在减肥过程中做无用功 。
1. 脂肪会让身体增加脂肪
错误原因：这要看你进食的是哪一种脂肪 。薯片、饼干和油腻食物中的脂肪会增加人体内的胆固醇水平，增加患上疾病的风险 。而有益脂肪，比如坚果、鳄梨和三文鱼，具有保护心脏，增强总体健康水平的作用，与其他健康饮食搭配，这类脂肪可以让你远离肥
2. 卡路里数目就应该一是一，二是二，数清楚
错误原因：并非所有卡路里都是相同的，卡路里的类型、摄入的时间和性质可以明显改变卡路里对身体的作用 。食物也会在我们体内做出反应，你进食的食物种类也是重要的组成部分 。例如，一个50卡路里的苹果和一块50卡路里的奶酪蛋糕，会引发不同的内部反应 。
卡路里的质量如此重要还因为加工食品中的化学物质、激素和副作用会影响真正营养的吸收 。质量高的卡路里含有丰富的营养，比如菠菜 。不含任何营养物质的卡路里--还被称作“空”卡路里--比如类似薯条的食物 。总结：卡路里数字对分量控制具有很重要的意义，但却并非是获取优质营养的唯一因素 。
3. 大量摄入蛋白质
错误原因：抱歉，进食大量蛋白质并不是健康瘦身的关键 。为什么？身体需要三大营养要素：蛋白质、碳水化合物和脂肪，仅仅关注蛋白质对体重的影响是毫无意义的 。你不仅剥夺了身体摄入健康碳水化合物--全谷物、水果和蔬菜中膳食纤维和其他抗氧化剂的权利，而且还冒着摄入脂肪过多、引发高胆固醇和甘油三酯的风险 。
4. 空腹运动可以燃烧更多卡路里
错误原因：运动时是否空腹对燃烧掉的卡路里数目没有任何影响--但运动前不进食可能会造成肌肉流失 。当你饮用运动型饮料时，还应该知晓：糖分的快速摄入可以给肌肉添加能量，但饮料中的其他添加物对身体健康是有害的 。
相反，在流汗运动前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力 。巧克力还含有令人感觉愉悦的物质，叫做神经传导物质，与跑步者情绪亢奋时释放的物质相同 。
5. 每两小时进食一次可以加快新陈代谢
错误原因：每隔四五个小时(甚至八个小时)进食正常分量的餐点绝不会让新陈代谢速度放缓 。进食频率提高可以消除饥饿感，帮助你抵抗美食的诱惑 。但如果你想要这样做，那么一定要控制好每一餐的分量，做到足够小份 。另外，每两小时进食一次会让人在一天内摄入的热量过高 。
6. 水果和蔬菜要用喝的
错误原因：把五份果蔬放入榨汁机，获取一杯果蔬汁好似是获取一天所需营养最有效的方法，这也会让你付出代价--其中不幸的是，榨汁带走了果蔬中最重要的一个成分：膳食纤维 。它存在于果浆、果皮和种子中，而膳食纤维的好处涵盖了从让人拥有饱腹感到保持血糖水平稳定 。如果你的榨汁对象更多的是甜味食材(水果和胡萝卜)，而非绿叶菜，那么更大的问题是让血糖猛增 。
7. 安排定期排毒
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