健康养生 体重增加背后的五大“隐秘”因素( 二 )
美国约翰?霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和韩国延世大学对120万名30~90岁朝鲜人的调查也得出相似结论 。约50万不吸烟者中，超重者死于心脏病和癌症的要多10%~50% 。肥胖和超重最严重的是美国和英国，超重者约占人口2/3和一半 。肥胖也已成为发展中国家的严重问题 。目前中国肥胖者已超过9000万人，超重者达2亿人 。
维持健康体重的“五项坚持”
体重控制不仅是体重超重者需要减肥，也包括体重过轻者需要增重 。无论是减肥或是增重，人们往往在开始时兴趣很高，对营养处方严格执行，效果很好 。一段时间后，控制体重者又回到以前的生活轨迹，体重也慢慢反弹，他们开始抱怨营养师的方法不好，或是因为无法改变自身的生活习惯，导致体重控制失败 。我们分别从营养、锻炼、生理、心理等各个方面介绍了健康体重管理的理论与方法 。但是真正能把理论转为实际则需要个人的坚持和努力 。控制理想体重和体型是健康的基础保证，如何控制呢？总结为一句话，就是坚持养成良好的生活习惯 。
坚持一：养成均衡营养的习惯
民以食为天，怎么吃也很重要 。梁寒秋表示，合理分配一日三餐，食物多样化，颜色丰富，烹饪简单化，少油少盐是每日饮食的关键 。
多吃新鲜蔬菜水果和薯类，每天食用奶类、大豆制品 。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。其次，水是最容易被人们忽视的，每天保证至少1200ml水 。就餐时尽量细嚼慢咽，不要暴饮暴食，因为就餐时血液会集中在胃部有助消化食物 。专注就餐的良好习惯对控制体重及胃部健康有积极作用 。
坚持二：养成补充营养补充剂的习惯
据调查，由于蔬果类食物摄入减少、食物营养素下降和吸收能力减弱等因素，中国居民钙、纤维素普遍缺乏 。因此，梁寒秋建议，如果偏食、挑食或营养素吸收差，就应当及时通过补充营养补充剂满足身体所需 。
坚持三：选择适合坚持的运动
“运动有利于控制体重，运动有利于精力充沛，运动有利于关节灵活，每个人都知道运动对健康的积极意义，但是却很少人能够坚持运动 。”梁寒秋说，运动对健康的影响与选择运动的类型、运动时间、周期性、持续时间有着很大差异 。经营健康是一个长期的过程，运动需要形成习惯，因此一定要根据自身的身体状况和兴趣爱好选择可以长期坚持的运动 。
坚持四：及时调整不良情绪
现代人生活节奏快、工作压力大、作息不规律、情绪低落时没能及时调整，慢慢变成失眠，做事提不起精神，免疫力下降，有调查显示76%疾病与不良情绪有关 。俗话说“心宽体肥”，但有研究成果显示，心情抑郁也会使人发胖 。维持长期健康不仅仅是身体健康，更要求心理健康 。
梁寒秋建议，出现不良情绪要及时调整，尽可能想办法转移，可以收拾房间，换件衣服，和朋友聊天、散步，做喜欢的运动，听听音乐，或美美睡上一觉等来放松心绪 。
坚持五：养成良好的睡眠习惯
英国莎丽睡眠研究中心指出，夜班工作会扰乱人体最深层的分子层级 。梁寒秋表示，在夜间保持清醒，致使身体受损的规模、速度及严重性令人惊讶 。人体遵循自然节奏，即所谓的生理时钟，夜间进入休眠状态，白天保持清醒 。生理时钟对人体影响深远，关乎调节激素、体温、运动能力、情绪和大脑运作等 。
人的一生有三分之一的时间需要在睡眠中度过，睡眠对健康的影响远不止其他影响健康因素总和的三分之一 。合理安排睡眠，晚上11点前入睡，每天保证7小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯是维持长期健康的关键因素之一 。
瘦身要小心 体重秤上数字可能在骗人
陷入越减越肥的怪圈(45kg-55kg)
表现形式：你不断地尝试各种减肥方式，不断地变换各种运动模式 。但奇怪的是，你的体重越来越重 。数字变得越来越惊悚 。好诡异啊，问题出在哪里呢？
真正原因：超过80%的入会遭遇“屡战屡败”的状况，尽管瘦身的动力决不会因此而止步 。但身体也受不了这些上上下下的折腾 。如果你真的越来越肥，就要看看是否处于生理周期到来的前一周 。因为本周内分泌与激素都会发生变化 。所以体重上涨、身体浮肿是很自然的反应，同时本周也不适合控制饮食 。因为生理周期前身体需要更多的营养 。
另外，更换减肥方法不要过频，至少也要坚持3个月 。才能断定是否适合你 。其实，说句实话，对于减肥而言，方法不重要 。重要的是毅力！如果你可以得到健康科学的饮食方式与运动习惯，那就算体重数字暂时上升或者“横盘整理”，都是一种胜利 。
推荐阅读
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 春季饮食养生小窍门
- 吃什么对皮肤好 8款养生粥为女性滋补养颜
- 一般空腹可以吃橘子吗
- 中医药膳养生 男人滋阴壮阳的食补秘方
- 喝什么茶缓解痛经 9款缓解痛经养生茶
- 中医食疗与保健 四款药膳滋阴补肾有疗效
- 莲子的功效与作用 莲子养生药膳方
- 碳酸饮料的危害 碳酸饮料影响孩子身体健康
- 高血压能吃乌龟蛋吗