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健康养生 体重增加背后的五大“隐秘”因素( 四 )


5. 饭后收起剩菜
记得M在家里吃饭的时候，经常吃晚饭依然坐在餐桌旁和老爸老妈聊天，聊着聊着就不自觉地拿筷子去夹菜吃，无意识地增加了好多卡路里呢 。所以JMS注意咯，饭后就把剩菜收起来，如果不行，就把筷子收走吧 。嘿嘿！
6. 以水果结束
很多JMS都有这样的情况，吃饱了，可是还很馋，于是就从柜子里搜罗出各种零食......啊~ 吃完了开始有了罪恶感 。不如跟自己来个小约定吧-以水果结束，当渴望额外的食物时，吃一个苹果、一个橙子或是一块西瓜 。这样既满足了自己的口腹之欲又不增加额外的卡路里 。
7. 把握饭后黄金时间
科学研究显示，饭后45分钟是减肥的最佳时间 。因为这个时候刚好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，因此这是我们的血糖浓度会逐渐上升，吃完饭后不要马上坐下，站立30到45分钟，或者可以选择和朋友一起散步哦 。
8. 享受美食制作过程
M曾经看过一本叫《法国女人吃不胖》的书，身在美食天堂的法国，女人们却没有体重的困扰，着实让人羡慕 。这本书的作者Mireille Guiliano(米雷耶bull;吉利亚诺)在接受ELLE杂志采访的时候说“不要把责任推给时间 。只要你想，就一定有时间给自己做饭 。自己做的食物永远是最好的 。”原来在法国，做饭被看成一件既世俗又性感的事情，即使是职业女性，在忙碌之余还是要抽出时间来做饭 。新鲜、多样、均衡、享受是法式窈窕的精髓所在 。
女性标准身高体重对照表
女人的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？
在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准 。今天就要为大家给出最为全面的理想身材对照表，看看你距离最完美的理想身材还有多远吧！
1、上、下身比例
以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律 。
2、胸围
由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半 。
3、腰围
在正常情况下，量腰的最细部位 。腰围较胸围小20厘米 。
4、髋围
在体前耻骨平行于臀部最大部位 。髋围较胸围大4厘米 。
5、大腿围
在大腿的最上部位，臀折线下 。大腿围较腰围小10厘米 。
6、小腿围
在小腿最丰满处 。小腿围较大腿围小20厘米 。
7、足颈围
在足颈的最细部位 。足颈围较小腿围小10厘米 。
8、上臂围
在肩关节与肘关节之间的中部 。上臂围等于大腿围的一半 。
9、颈围
在颈的中部最细处 。颈围与小腿围相等 。
10、肩宽
两肩峰之间的距离 。肩宽等于胸围的一半减4厘米 。
骨骼美在于匀称、适度 。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;
肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度 。
肌肉美在于富有弹性和协调 。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美 。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳 。
女性标准身材比例：
体型的美来自于全身比例的匀称 。
理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度 。如果再身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形 。如果中心线两侧 的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形 。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的 地方 。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置 。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度 。
养生保健：从体重预知寿命长短
遗传性瘦，BMI值很少会低于18
瘦子中有一部分人属于“遗传性瘦”，广东省人民医院内分泌科主任医师邝建博士介绍道：“在人类漫长的进化过程中，绝大多数人的基因被进化为将所摄取的热量能被快速储存 。只有极少一部分人的基因不善于储存热量，所以怎么吃都不胖 。”遗传性瘦者的健康状况是正常的，BMI很少会低于18 。BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方得出的数值，这是目前国际上通用的，衡量成人胖瘦程度的标准 。
BMI﹤18的人，瘦得不正常
对BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因 。医学界统计数据发现，过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命略低，且因瘦子脂肪过少，相对更易发生胃下垂、肾下垂等问题，生病后恢复的速度也较常人慢 。

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