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如何锻炼腹部肌肉？男性适合哪些运动？

生命在于运动 ， 但是现在快节奏的生活方式给我们带来了巨大的压力 ， 尤其是男性朋友们 ， 经常加班饮食不规律 ， 所以身体特别容易出现各种问题 。最重要的是由于工作的繁忙 ， 很多男性朋友都缺乏运动 。那么男性如何锻炼腹部肌肉？男性适合哪些运动？

1、如何锻炼腹部肌肉
1、骨盆蜷曲 ， 锻炼你的腹部核心
仰躺 ， 膝盖薇薇弯曲 ， 脚掌打开与肩同宽 ， 双手平放在地板上 ， 全身放松 ， 调整好呼吸 ， 准备开始运动 。
2、臀部要确实地收紧
【如何锻炼腹部肌肉？男性适合哪些运动？】 从臀部开始 ， 让背脊一节一节地网上延展 ， 手掌可以触摸臀部肌肉 ， 就可以知道自己的臀部有没有收紧 。
3、锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上 ， 将两脚的膝盖抬高置胸前 ， 双手环抱膝盖 ， 膝盖朝胸部向下压 ， 头部不可以抬起 ， 身体左右摇晃 ， 放松紧张的背部 。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌 ， 端正你的骨盆 ， 可以加强瘦身的效果 ， 并且锻炼腹肌 ， 强化身体的肌肉群 。
2、如何锻炼腿部肌肉
1、预备姿势做好 ， 调整呼吸准备开始运动
向右侧卧 ， 身体弯曲 ， 以手掌制成头部 ， 肩膀放松 ， 让大腿与身体呈90度 ， 膝盖也要放松 。
2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作 ， 做完一边之后 ， 再向另一侧侧卧再做 ， 臀部与大腿之间的角度要修正 ， 以维持肌肉向外拉到最大程度 。
3、大腿内侧抬高 ， 以手掌托住头部
右脚弯曲 ， 脚掌平方在地上 ， 左脚伸直 ， 略微抬高 ， 脚掌放松 ， 有控制力慢慢把脚放下 ， 慢慢把脚抬高 ， 反复做10次 。
减肥的方法是有很多 ， 药物加肥 ， 手术减肥 ， 不管是什么减肥方法 ， 只有运动减肥是最健康 ， 可是效果最好的一种 。
3、男性适合哪些运动
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的气力抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的气力收缩二头肌 ， 以增加手部气力 。15个一组 ， 做三组 。
4、仰卧起坐
在家里 ， 做做仰卧起坐 ， 比如在床上做仰卧起坐 ， 每天不断的坚持着做 。做一下仰卧起坐 ， 可以提神醒脑 ， 让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐 ， 可以让自己的身体进行放松 ， 同时锻炼了自己的腹肌 。可以一组做30个、50个 ， 根据自己的力量来定 。
5、跳绳
可以在家选择一个空地儿 ， 进行跳绳运动 ， 一次跳100-500个 ， 具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环 ， 有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩 ， 同时可以调节自己的情绪 。
6、定点跳
当自己坐在电脑旁边很久之后 ， 就会感觉很疲惫 ， 这个时候 ， 可以选择一下定点跳 ， 可以有效地放松一下自己的身体 ， 同时锻炼自己的腿部肌肉哦 。一次跳上100个 ， 然后休息一下 ， 再跳几组 。
7、蹲马步
在家里 ， 蹲马步也不错 ， 可以很好的锻炼自己的腿部力量 ， 同时锻炼自己的耐性 ， 将两腿张开 ， 与肩同宽 ， 两手平举 ， 然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动 。
8、倒立
找个墙壁或者随意倒立运动 ， 能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病 ， 比如腰部痛、坐骨神经痛等等 ， 还能有效的延缓衰老 。
所以这些运动是值得我们去注意的 ， 因为这几个运动给于我们的帮助也是很大的 ， 可以很好的给于男人帮助 ， 让男人获得健康 。

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