减肥果蔬汁该怎么做？果蔬汁该怎么喝能减肥？
水果含有非常丰富的维生素 ， 对女性朋友们的皮肤有很大的好处 ， 所以很多女性朋友会喝鲜榨的果汁 。其实果蔬汁除了对女性朋友们的皮肤有好处之外 ， 还可以帮助人体清肠胃 ， 减肥 ， 所以喝果蔬汁也是非常好的减肥方法 。那么减肥果蔬汁该怎么做？果蔬汁该怎么喝能减肥？
1、减肥果蔬汁该怎么做
1、黄瓜苹果柠檬汁
材料：小黄瓜4条 ， 苹果半个 ， 柠檬汁10ML ， 冰糖适量 。
做法：
1.苹果洗净去皮 ， 对半切开 ， 再切小块 。
2.小黄瓜洗净 ， 切小段 ， 放入果汁机中加入苹果块 ， 柠檬汁打匀成汁倒入杯中 。
3.杯中加入适量冰糖调匀即可饮用 。
【减肥果蔬汁该怎么做？果蔬汁该怎么喝能减肥？】
功效：小黄瓜含有丰富的水分和维生素C ， 有消暑解渴 ， 帮助消化和降低胆固醇的功效 ， 并能养颜美容 ， 还可以抑制糖类转化为脂肪 ， 从而达到很好的减肥效果 。
2、西瓜牛奶汁
材料：西瓜肉125克 ， 低脂牛奶240ML 。
做法：
1.西瓜切成小块 ， 放入果汁机中 。
2.再加入其他材料以及适量的水打成汁即可 。
功效：西瓜可以利尿消脂 ， 清除腹部堆积的脂肪 ， 改善臃肿的体态 ， 是向往偏平小腹MM们的最爱 。
3、木瓜牛奶汁
材料：牛奶2杯 ， 木瓜80克 ， 冰糖适量 ， 冰块适量 。
做法：
1.木瓜去皮与籽 ， 切成小块 。
2.将所有材料放入果汁机内打成泥状 ， 倒入杯内加调味料调匀即可 。
功效：木瓜有生津止渴 ， 去油腻 ， 清肠助消化等功效 ， 加入牛奶更可养颜美容 ， 清除便秘 ， 促进减肥 。
4、猕猴桃柠檬汁
材料：猕猴桃2个 ， 柠檬汁50毫升 ， 冰块适量 。
做法：
1.将猕猴桃洗净、去皮 ， 切成小块备用 。
2.将猕猴桃放入果汁机中 ， 加入柠檬汁、冰块搅打均匀 ， 即可倒入杯中 。
功效：猕猴桃含有丰富的维生素和纤纤维素 ， 所以是一种低脂水果 ， 对减肥美容很有作用 。另外 ， 柠檬也是一种富含维生素的水果 ， 以及柠檬中含有较多的柠檬酸 。这种酸能促进胃液分泌 ， 帮助消化 ， 促进热量代谢 ， 是减肥佳品 。
5、芹菜西瓜汁
材料：芹菜、西瓜、蜂蜜 。
做法：
1.把芹菜洗净 ， 然后榨汁 ， 将苹果去皮去籽后榨汁 。
2.把这两种汁液混合在一起 ， 加入少许蜂蜜即可 。
功效：芹菜可以降血脂 ， 西瓜也有很好的利尿消脂作用 。所以含有丰富的纤维素和水分的这款果汁 ， 能够有效清肠毒 ， 消除水肿 ， 从而达到瘦身效果 。
6、菠萝木瓜汁
材料：菠萝1/3个 ， 木瓜1/4个 ， 胡萝卜/1根 ， 柠檬1/2个 ， 冰块适量 。
做法：
1.将菠萝去皮 ， 切成小块;胡萝卜、洗净、去皮 ， 切块备用 。
2.将木瓜去皮及瓤 ， 切成小块;柠檬洗净 ， 切成小瓣 。再去皮及核 ， 取出果肉待用 。
3.将菠萝、胡萝卜、木瓜、柠檬放入果汁机中搅打成汁 。再倒入杯中 ， 放入冰块搅匀即可 。
功效：菠萝含有一种酶可以有效地分解蛋白质 ， 饭后喝杯“红参菠萝木瓜汁” ， 可以帮助人体消化 ， 避免脂肪的积累 。木瓜亦有生津止渴 ， 去油腻 ， 清肠助消化等功效 。
7、蜂蜜柚子汁
材料：葡萄柚2个 ， 蜂蜜30ML ， 冰块适量 。
做法：
1.葡萄柚洗净 ， 对半切开 ， 榨成汁备用 。
2.葡萄柚倒入摇杯中 ， 加入50毫升碎冰及调味料摇匀 ， 再倒入杯中即可 。
功效：葡萄柚可以刺激肠胃蠕动 ， 加快新陈代谢 ， 排毒清火 ， 从而减少腹部脂肪的堆积 。另外 ， 蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等 ， 它亦可以避免脂肪在人体中积聚下来 。
8、草莓柚子汁
材料：草莓12颗 ， 葡萄柚2个 ， 蜂蜜30ML 。
做法：
1.葡萄柚洗净 ， 对半切开 ， 榨成汁备用 。
2.草莓洗净 ， 去蒂 ， 切块 ， 放入果汁机中打匀 ， 倒出备用 。
3.所有材料放入摇杯中 ， 加入调味料摇匀 ， 倒入杯中即可 。
功效：草莓含有大量维生素 ， 常食可以减肥 ， 另外 ， 葡萄柚可以刺激肠胃蠕动 ， 加快新陈代谢 ， 排毒清火 ， 从而减少腹部脂肪的堆积 ， 达到减肥的效果 。
9、番茄蜜汁
材料：西红柿2个 ， 蜂蜜1大匙 ， 冰块适量 。
做法：
1.将西红柿去蒂、洗净 ， 切成小块备用 。
2.将西红柿放入果汁机中搅打成汁 ， 再倒入杯中 ， 加入蜂蜜、冰块调匀即可 。
功效：番茄含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收 ， 并且可以清理肠胃 。再加上蜂蜜的减肥效果 ， 所以番茄蜜汁是一款非常不错又好喝的饮料 。
10、猕猴苹果汁
材料：猕猴桃3个 ， 苹果1个 ， 薄荷叶3片 。
做法：
1.将猕猴桃洗净、去皮 ， 切成小块备用 。
2.将苹果洗净 ， 去皮及核 ， 切块待用 。
3.将猕猴桃、苹果放入果汁机中 ， 加入薄荷叶搅打成汁 ， 即可倒入杯中 。
功效：苹果是一种很好的瘦身水果 。因为苹果含有丰富的果胶 ， 帮助身体排毒和降低人体对热量的吸收 。加上猕猴桃含有丰富的维生素和纤纤维素 ， 也是一种低脂水果 ， 有很好的减肥美容效果 。
2、果蔬汁的正确喝法
虽然单纯地靠喝果蔬汁减肥是不靠谱的 ， 但是饮用鲜榨果蔬汁对我们的身体还是很有益处的 ， 它能够为身体提供丰富的维生素和矿物质 。那么 ， 我们在日常生活中 ， 该如何健康地饮用果蔬汁呢?
1、首先 ， 大家一定要饮用安全健康的果蔬汁 ， 最好是我们自家鲜榨的果蔬汁 ， 可以避免在外购买的果蔬汁中使用添加剂等给身体所带来的威胁 。
2、鲜榨果蔬汁一定要现榨现喝 ， 避免在存放过程中维生素C等营养素的流失 。
3、空腹不宜饮用果蔬汁 ， 否则会刺激胃肠道 ， 增加肠胃的负担 。一定要吃些主食之后 ， 再饮用果蔬汁 ， 这样可以促进果蔬汁中营养素的吸收 。
4、饮用果蔬汁最好是在两餐之间 ， 补充充足的维生素和矿物质 ， 让我们一天都充满活力 。
5、饮用果蔬汁并不是越多越好 ， 否则也会给我们身体带来一定的危害 。果蔬汁饮用的
6、适宜量是每次200~300mL 。果蔬汁虽好 ， 但也不宜贪杯哦!
3、果蔬汁减肥要注意
1、要丢掉鲜榨果蔬汁的泡沫
我们用榨汁机榨好的果蔬汁上面都会有一层厚厚的泡沫 ， 一般我们都会因为它没有味道 ， 甚至看起来不是那么的好看就浪费掉了 。而医学研究证明 ， 这层泡沫中富含酵素 ， 酵素对人体是很有好处的 ， 比如抗炎抗菌 ， 净化血液 ， 增强免疫力等 ， 但是这种酵素却是很容易就散掉了 ， 只有尽快的喝完才能保证其活性 。
2、海绵层不要扔
橘类的水果表面都有一层白色的海绵层 ， 把它留下柑橘类的水果 ， 比如橘子、橙子、柚子等等 ， 剥掉外皮之后里面都有一层白色的海绵层 ， 它富含维生素C和生物黄酮素 ， 是对人体很有营养的 。
3、榨完后的果蔬汁要马上饮用
为了让果蔬汁中的营养成分不流失 ， 应尽快饮用 ， 如果饮用不完 ， 可以存入冰箱 ， 但不可以超过24小时 。
4、不要用铝制容器盛放果蔬汁
随着大家养生意识的提高 ， 大家都了解铝一旦摄入体内 ， 便很难排出 ， 直接损害脑神经细胞 ， 让人反应迟钝 ， 记忆力下降 ， 而鲜榨果蔬汁中的柠檬酸 ， 果酸都能促进人体对铝的吸收 ， 因此切记不要用铝制品来盛放果蔬汁 。
5、不可以因为饮用蔬果汁而抛弃吃蔬菜水果
鲜榨的果蔬汁 ， 虽然可以起到补充蔬菜水果食用不足 ， 但是却不可以代替蔬菜水果 。
6、鲜蔬果汁不同于市面上的罐装
袋装的100%果汁饮料鲜榨果蔬汁富含维生素、矿物质、植物性化学物质及酶等营养成分 ， 饮用之后会有神清气爽的感觉 。但罐装、瓶装等100%果汁饮料与其相比就是有些营养不良了 ， 这样的果汁在加工过程中 ， 为了能保存更长时间 ， 都要经过高温杀菌处理 ， 果蔬汁中的维生素和酶就流失了 。
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