睡前减肥操 快速瘦身又助眠
动作1：瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件 。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果 。
A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起 。此时身体要挺直 。双手呈八字形展开，离开身体 。
【睡前减肥操 快速瘦身又助眠】B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板 。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板 。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置 。然后将腿向前伸直 。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次 。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉 。对于改善便秘也有一定的效果喔！
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺 。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺 。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒 。这时感觉到骨盆有收紧的感觉 。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势 。重复此动作2-3次 。
动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉 。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果 。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛 。
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺 。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压 。双手手心朝下，自然的放在身体侧边！
B. 将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展 。
C. 手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下 。重复A-C的动作3次 。
动作4：放松助眠运动 1分钟
睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间 。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态 。
A. 脸朝上平躺
在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺 。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！
B. 万岁姿势
双手慢慢向上举，放到耳边 。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸 。
C. 维持10秒钟
维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟 。注意此时膝盖不要弯曲 。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松 。
睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕塑曲线的效果 。就算单纯当作睡前伸展操也不错！
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