预防节后肥胖的方法有哪些？节假日期间怎么减肥好？
节假日期间怎么减肥好？很多人都担心过了个年肥肉就又都跑出来了，下面跟着小编一起来看下节假日期间怎么减肥好 。马上就要过年了，相信大家很难抵御久违的家庭美食 。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢？
1、预防节后肥胖的方法
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以下动作最好在进食2个小时之后再开始，进行相关活动前，建议您适当补充水分 。
臀部训练
1、骨盆
向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练 。平躺在地板上，膝盖弯曲，双手沿身体自然放置，注意将骨盆慢慢抬高一点，随后再慢慢放松复原 。
2、冲刺
如果您关节不适，更应正确完成每一步 。不要把重心落在脚后，而应该尽量平均分散重量 。冲刺时保持一只脚在前，然后再回到原来的位置，另一只脚重复同样的动作 。
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3、下蹲
两脚迈开与肩同宽，然后做深蹲，稍微抬起并重复该动作5至6次 。
压力训练
1、单车训练
单车训练被认为是最有效的压力训练，因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用，而且不会对腰部造成不利影响 。开始时，腰部紧贴地板，身体躯干慢慢抬高，然后做膝盖轮流靠头的动作，右膝盖应该碰到左手肘，相反方向重复该动作 。
2、仰卧双腿抬臀
仰面躺下，背部紧贴地板，双手沿体侧放下 。向上抬起双脚，膝盖自然弯曲，紧贴脚踝 。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝头的方向卷曲 。
3、跳高
众所周知，跳高作用于全身肌肉，在增加美丽凹凸感的同时，最好强化腹部肌肉 。务必使手肘位置稳固，稳住躯体，腹部肌肉紧绷，保持这样的姿势坚持30至40秒，然后多次重复 。
4、伸手弯曲
经典弯曲训练在很多地方有相似之处，在完成这些动作之前双手不要环在脑袋上，而是把手伸到脑后，加大肌肉强度将增加动作难度 。
腰部
1、站立转腰
动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手练习 。此动作重复3组，每组20次 。
温馨提示：如果实摸不到脚背也不要勉强，只要尽力就好 。
2、俯卧抬肩
动作：俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下部位紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次即可 。
温馨提示：如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑身体两侧，与肩齐平 。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支撑头部，右手放身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
温馨提示：这是最常见的一个动作，坚持下来，瘦身效果很好 。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
4、手膝举腿
动作：跪床上，双手撑地，慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。重复10次 。
温馨提示：这个动作比较有难度，开始可以放慢动作，以保持身体平衡为主 。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准 。
臀部内侧
1、侧躺
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侧躺，用下方的手支撑，而上方的手向前伸，保持与腰或与背同高 。上方的膝盖弯曲并放在下方膝盖后方的地板上，下方的腿向自身鼻子的方向挺直，将下方的腿抬到最低的高度，最大限度地张开脚后跟 。
2、滚式跳高
一条腿呈90度弯曲下蹲，另一条腿尽量后伸，身体保持水平，手掌可以放在大腿上以支撑身体 。平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上，沿着地板翻滚骨盆，此时背部应保持平衡，骨盆不能抬得太高 。
3、蛙式下蹲
大幅劈开双腿，到脚后跟能并拢的程度，背部挺直慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲，然后慢慢回到原始状态，在下蹲时应紧绷臀部和后臀肌肉 。
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