十大最“坑爹”保健常识( 五 )
2.喝矿泉水
最新研究发现，喝富含硅元素的矿泉水可以帮助我们清除体内的神经毒素——铝，铝元素已经被证实会促使大脑萎缩，易致认知障碍症 。
研究指出，连续12周每天喝1升矿泉水，能有效减轻体内的铝含量 。
3.培养感恩之情
我们的心情很容易被生活中的不如意要挟 。
英国曼彻斯特大学心理学高级讲师埃里克斯·伍德博士说，既然问题本身无法逃避，不妨从最近那些让你感到开心的事里找快乐 。
比如一张好友寄来的生日卡片，一句同事给你的鼓励等 。学着去感恩别人的付出，你的表现也将更加积极 。
4.每小时锻炼10分钟
研究发现，哪怕每天运动一小时，都无法抗击久坐带来的危害，固定时间的规律健身更重要，建议久坐的人每小时锻炼10分钟，锻炼可以减肥 。
运动形式多种多样，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作时站着接电话、看电脑、思考问题等 。
5.别让微博、微信束缚你
来自英国爱丁堡大学的一份研究报告称，社交网站容易让人焦虑，与公司领导和同事在社交网络上进行交流，会带来更大压力 。
建议大家每天给自己留一段“无网”的时间，退出微博、微信，和朋友面对面地交流 。
6.写饮食日记
医学博士辛西娅·萨斯说，只有记录每天吃的东西种类、数量，你才会发现自己的饮食有哪些问题 。
一项涉及1600人的调查发现，与那些不做饮食记录的人相比，每周7天都做记录的人体重会减轻20% 。
7.焦虑时给妈妈打个电话
美国威斯康星大学麦迪逊分校的一项研究发现，紧张焦虑时听到妈妈的声音，可以降低压力荷尔蒙——皮质醇水平，促进快乐激素的释放 。研究人员说，来自妈妈的安慰，就像拥抱一样温暖 。
8.看喜剧
一项发表在《心理科学》杂志上的研究发现，笑能在瞬间减轻压力 。
感觉心情低落时，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脱口秀等，逗自己笑一笑，让它们成为好心情的“助推器” 。
9.换只手吃零食
美国南加州大学的一项研究发现，看电影时，被告知只能用“非习惯用手”(如习惯用右手，左手就是“非习惯用手”)吃爆米花的人 。
吃爆米花的数量会减少30%，换只手吃零食会减慢吃东西的速度，不知不觉减少垃圾食品的摄入量 。
10.做事不拖拉
“拖延有害健康养生 。”《更快乐的你》作者隆巴尔多博士说，一项研究发现，老迟到的大学生免疫系统功能会下降，肠胃总出问题，而且更易失眠 。此外，拖延也会导致焦虑、担心和沮丧等负面情绪 。
11.给自己写封信
隆巴尔多说，怨恨是个巨大的不良情绪来源，它可能会引发愤怒、绝望、无助，这些会诱发血压、心率异常、肚子疼、背痛等问题 。
应该努力学会原谅和忘记，不妨试试写封信给自己或别人，哪怕不寄出去，也能把怨恨从心里赶出去 。
12.善意谎言也要少说
诚实是最好的品质 。美国圣母大学一项新研究发现，当你犹豫要不要说谎，哪怕是善意的谎言时，说实话能让你更健康 。
研究者称，这是因为少说谎能帮你赢得更多信任，建立更亲密的关系 。研究人员称，每天说的谎话最好少于3句 。
13.帮助别人
“主动帮助别人的人更自信快乐，也更健康长寿 。”隆巴尔多说，帮助别人能提高自我价值，享受更多的生命意义，随意做点小事，如帮人开门、公车上让座等都能给你带来快乐 。
14.每天深呼吸21次
研究发现，深呼吸可以有效减轻焦虑、疲劳、肌肉酸痛、头疼等不良症状，还有助降压、保护心脏，提高免疫力 。
可以根据实际情况，在手机上设置3个时间点，比如上午10点工作焦虑时，下午两三点钟疲劳犯困时以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的时候把你的手放在肚脐上方，感觉腹部的吸气和扩张 。
15.收拾整理
调查发现，一个美国人平均每天花55分钟找东西 。事实上，每天花几分钟就可以帮你节省不少时间，减少焦虑 。
建议生活中要及时清洗碗筷、整理衣物、收拾办公桌 。
16.睡前记录
瞌睡虫已经造访，可一想到明天有一堆事便无法入睡怎么办？
自然疗法专家史黛西·莫布里建议，不妨试试“大脑移存法”，在床头准备好笔和纸，把要做的事情罗列出来，然后再安心入睡 。
17.每天看书6分钟
英国苏塞克斯大学的研究发现，每天阅读6分钟的减压作用，甚至有可能比散步、听音乐更大 。
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