十大最“坑爹”保健常识( 四 )
研究者认为，“你我”分明的夫妻更自我，不善于从伴侣的角度思考问题 。而在说“我们”时，表明两人站在同一条船上，这类夫妻的婚姻满足感会更强 。
5、淋浴：缓解焦虑的钥匙
当你感到焦虑时，不妨去洗个澡 。研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤 。
美国减压专家黛比·曼德尔表示，洗澡的动作能舒缓紧张的肌肉，在淋浴时唱歌，还可以消除紧张情绪 。
同时，洗澡时的谈话疗法也被证明是缓解焦虑的有效办法 。想象让你产生焦虑的人就站在面前，然后对他说出你的想法，不要大喊大叫，全部说完后，心情会很快得到平复 。
黑龙江省健康管理学会委员徐伟提醒，可在晚饭后1小时或睡前1~2小时泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，让人精力充沛 。
一般来说，用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想 。每次淋浴15分钟最佳 。
6、笑：快乐的钥匙
“微笑是最具传染性的一种面部表情，让陌生人接纳你最简单的办法就是对他微笑 。”美国耶鲁大学心理学教授玛丽安说 。
王国荣表示，一个人在烦恼或忧伤时，人体机能就会失调，所以笑是最好的药物 。
英国伦敦大学的一项研究发现，即使你对谈话内容不信，在听到笑声之后，人的大脑也会自动做出反应，帮助面部肌肉展现发自内心的笑容 。
另外，多项研究发现，微笑能让人更显年轻，年轻时拥有灿烂笑容的人，平均寿命比经常不笑的人要多出7岁;在完成艰难任务或面对尴尬局面时，笑还可以减轻压力水平，保护心脏 。
7、睡眠：年轻的钥匙
睡眠是皮肤的修理厂 。美国克里夫兰大学医院病历医学中心的研究人员发现，睡眠不足会损害皮肤功能，比如晒伤后难以恢复，促使皮肤加速老化等 。
研究人员对60名年龄介于30岁~49岁的女性肌肤状况进行评估发现，睡眠质量不好的人较易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题 。
另外，长期睡眠不足还会留下黑眼圈，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，锻炼可以减肥 。
因此，为了让自己的皮肤保持年轻，除使用防晒霜和不吸烟外，最好的办法就是每天晚上要保证7~9小时的睡眠 。
8、社交：保持脑力的钥匙
健康与长寿的秘诀之一是建立良好的社交网络，因为它能让你的大脑更敏捷 。多项研究证实，社交活跃的人，认知能力下降的风险会降低 。
澳大利亚学者对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是健康的秘诀 。
朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长并延缓衰老 。
9、阿司匹林：护心的钥匙
阿司匹林有助于减少血栓形成，预防心脏病和脑卒中 。美国心脏协会建议，患有心脏病、中风引起血液凝块、不稳定性心绞痛的患者应长期服用阿司匹林 。
美国心脏协会还指出，即使是现在还没有得心脑血管疾病的人，只要有家族病史或处于患这类疾病的风险中，就应随身携带一片300毫克的阿司匹林，不要选择肠溶的，以便发病时快速嚼碎服用 。
不过，北京军区总医院心血管病中心和渝斌教授认为，心脑血管病人发病时 。
最好先迅速服用硝酸甘油缓解症状，然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服药后要多喝水躺下休息，等专业救护人员急救 。
如果不能判断患者是否有脑出血症状，就先不要服用阿司匹林，否则会使病情恶化 。
10、规律性爱：身心健康的钥匙
性爱不仅是为了增进亲昵关系、愉悦肉体和生育，更重要的是，它能让身体和情感相结合，还有助于长寿 。
英国研究者对威尔士人群进行的大规模调查显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人早亡风险会加倍 。
而那些有较高频率性生活的人，出现冠状动脉疾病如中风、脑血栓等的几率，是性生活匮乏者的一半 。
清华大学玉泉医院性医学科马晓年教授表示，现代人面对竞争，长期累积的压力常没有宣泄渠道 。
而美满性爱是舒缓这些压力的最好渠道，可以从生理、情感等多个方面让人感到幸福 。
做25件小事可少生病
1.每天吃点蘑菇
美国健康类畅销书《超级免疫力》的作者乔尔·富尔曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，帮助人体清除异常细胞，还有抗癌作用 。
研究发现，每天吃10克蘑菇，相当于1朵香菇，女性乳腺癌风险降低64% 。
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