十大最“坑爹”保健常识( 三 )
其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大 。
因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
6，切莫选择树林
很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量 。但实际情况不是这样 。
因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳 。
因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所 。
7，中老年人不宜晨练
因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作 。
若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
8，喝水
由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性，喝水可以减肥 。
起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间 。
医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲 。
9，睡眠
人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时 。
人脑的功能是由神经网络决定的，而智商低的人是因为这方面的某些功能已经死亡，而与脑子大小无关 。
怎么样，看过之后是不是很惊讶呢？原来这些一直在我们脑海中根深蒂固的小常识竟然是错误的，赶快纠正一下吧，避免造成更大的危害 。
10个细节影响健康
1、走路：身体动力的钥匙
世界卫生组织指出，走路是世界上最好的运动 。美国纽约哥伦比亚医学院的研究发现，如果5分钟走不了1/4英里(约400米)，那么3年内的死亡几率会骤增 。
步行要掌握好3个字：三、五、七 。“三”指每天步行约3公里，30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率 年龄=170左右”为宜 。
比如，50岁的人运动后心率应达到120次/分钟，即50 120=170 。如果身体素质好，有运动基础，可以再加20左右;身体差些的，可减20左右 。
2、乐于助人：长寿的钥匙
乐于从事志愿工作的人更长寿养生 。
美国密歇根大学的研究人员选取威斯康星州10317名居民，将他们做义工的原因与社会地位、心理健康、社会福利、婚姻状况以及吸烟、饮酒、肥胖等健康风险因素进行综合分析 。
结果发现，接受调查的2384名不做义工的居民，4年后的死亡率为4.3%，做义工的居民死亡率为1.6% 。研究者表示，给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素 。
苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣说，乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生，即保持良好心态，以适应急速变化的生活，保障机体功能的正常发挥，从而达到防病健身、延年益寿的目的 。
3、少吃红肉：防癌的钥匙
一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人，早亡危险高30% 。
中国农业大学食品学院副教授范志红表示，红肉里含有较多雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险;红肉消化后产生的食物残渣较少，会使肠蠕动减弱，有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险 。
健康的年轻人、活动量比较大的人可适当增加红肉的摄入;但老年人、消化能力差的人则要相应减少;心脏病、高血压等高危人群，更要少吃红肉 。
4、交流：幸福婚姻的钥匙
研究发现，积极沟通是保持婚姻幸福的最好办法 。王国荣提醒，多沟通不仅是解决婚姻问题的最重要手段之一，更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯 。
两人相处数十年，自认为很了解对方，忽略了交流，幸福感就会随着这份沉默慢慢消失 。
因此，夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事，遇到问题，双方共同想办法解决 。
美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究还发现，那些平时总爱说“我们”的伴侣，在面对冲突时更容易和平解决，且他们的生活更幸福 。
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