跳绳减肥练习怎么做有效？如何避免跳绳时受到损伤？
跳绳是非常多见的一种运动，基本上任何人只要稍加练习都能学会 。而很多人练习跳绳的主要目的就是为了减肥瘦身，当然研究表明跳绳的燃脂效率非常高，但同样的跳绳也比较容易出现意外 。那么跳绳减肥练习怎么做有效？如何避免跳绳时受到损伤？
1、跳绳减肥练习方法
运动工具：跳绳一根
重复练习此运动3次
将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间 。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面 。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度 。坚持运动20秒 。俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立 。重复动作 。
蹲举运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口 。
越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状 。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立 。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟 。
交替抬膝运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿 。重复交换运动1分钟 。
跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度 。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟 。曲地盘旋运动瘦身部位：臀部，股部，腿部
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点 。保持1分钟运动时间 。
虽然跳绳是个不错的瘦身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高 。
6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动 。
2、快速燃脂运动
游泳
【跳绳减肥练习怎么做有效？如何避免跳绳时受到损伤？】
游泳最适合在夏季进行了 。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐 。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量 。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧 。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿 。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量 。很多女生都喜欢打羽毛球 。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软 。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素 。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量 。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度 。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动 。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球 。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球 。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量 。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了 。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力 。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量 。
吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似 。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢 。
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
跑楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米 。
跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老 。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性 。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈 。
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