易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

瘦身练习的基本动作有哪些？如何锻炼才能够健康有效瘦身？

健康瘦身是每个女生的梦想 ， 虽然吃减肥药等方式能够更快速的减肥但并不是最佳的选择 ， 而且带来的副作用可能会非常严重 。而健康身上方式最好的依然是运动 ， 当然要想达到理想效果就需要坚持 。那么瘦身练习的基本动作有哪些？如何锻炼才能够健康有效瘦身？

1、瘦身的基本动作
扶墙下压开肩
手臂伸直扶墙下压 ， 感受腋窝下后侧的伸展 ， 随着呼吸 ， 做10次左右 。
作用：提拔腰部 ， 紧实双手肌肉 ， 起到瘦上身的效果 。
温馨小贴士：练习之前 ， 最好要先伸展下身体 ， 这样算是热身 ， 不容易受伤 。
侧压腿
这是运动最基本的拉伸动作 ， 每当伸展达到最大限度后停片刻 。深呼吸 ， 随呼吸做8～15次动态动作 ， 当伸展达到最大限度后 ， 停下来等待8～15次呼吸 。
作用：紧实大腿内外侧的肌肉 ， 达到美腿和瘦腿目的 。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象 。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展 ， 被压腿尽量向身体正前顶髋 ， 左臂向里掖肩 ， 右臂向上举 ， 向头后伸展 。同时 ， 将腿向肩后方振压 ， 逐渐加大幅度 ， 直至脚尖能够接触到后脑勺 。
正压腿
伸直腰背 ， 躬身下压 ， 保持身体的平衡 。随呼吸做8～15次动态动作 ， 腰背下压要尽量挺直 。
作用：伸展大腿内侧的肌肉 ， 增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美 。
温馨小贴士：同时可以根据身体的柔韧度 ， 依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖 ， 这样的效果将会非常好 ， 爱美的MM不妨试试!
坐广角A
【瘦身练习的基本动作有哪些？如何锻炼才能够健康有效瘦身？】 骨盆稳定 ， 臀部贴地 ， 膝关节膝窝贴地 ， 左右交替 ， 手向对侧脚的方向延伸 ， 并且当伸展达到最大限度 ， 停下来等待8次呼吸 。
作用：臀部的关节因能充分打开 ， 能纠正盆骨歪曲的问题 。伸展大腿内侧的肌肉 ， 增加其柔韧度 。增加由腰至脚部的线条美 。充分伸展背部 ， 改善脊椎歪曲的毛病 。
温馨小贴士：在左右伸展时 ， 谨记脊椎骨必须保持挺直 ， 保持膝盖及脚尖向上 ， 亦不要把头部过分压低 ， 颈项应与脊椎连成一直线 。
坐广角C
手或肘部触地 ， 腰椎前顶 ， 骨盆向前转动 。完成8次呼吸 。
作用：尽最大限度贴近地面 ， 感受腰身的伸展与腿内侧肌肉的伸缩 。
温馨小提示：尽量使腹部、胸部和头贴在地上 。整个过程脊椎骨必须保持挺直 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 ， 练习时以感觉舒适为限度 ， 这样效果才会更好 。
抬腿向上
左腿伸直贴地 ， 骨盆摆正 ， 区右腿后膝关节在身体外侧 ， 呼气时用力将膝关节向伸直方向运动 ， 吸气时还原 ， 完成1个呼吸 。当伸展达到最大限度后停留片刻 ， 调整呼吸 ， 换个方向继续做 。
作用：有效消除水肿 ， 锻炼到大小腿肌肉 ， 达到瘦腿的效果 。
温馨小贴士：做完不要马上放下 ， 保持预备姿势 ， 把两腿并拢 ， 向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖蹦直 。坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。做完以上动作 ， 整条腿都会有些酸麻 ， 这时记得一定要好好按摩一下腿部!
2、埋线减肥法事项
1、告知身体状况
穴位埋线前 ， 可透过亲友或网路打听诊所的口碑 ， 另可观察诊所环境及医护人员的素质 。问诊时 ， 也应先告知医师自身身体状况及目前使用的药物 。
2、可埋大腿测试
穴位埋线后24小时内观察有无红肿、热痛 ， 如有应立即回诊；若属易过敏体质 ， 可先埋一针在大腿外侧测试 ， 看24小时内是否过敏 ， 没问题隔天再埋线 。
3、针对重点埋线
埋线应针对想雕塑的部位 ， 如腹部可分别在肚脐上下左右的4指腹处各埋1针 ， 腰部两侧各埋2针 ， 不过胸部皮下脂肪薄 ， 怕伤到肺或心脏 ， 不适合埋线 。
4、轻按部位消肿
埋线后用棉花压住伤口 ， 贴上透气胶带 ， 约3~4小时后取下 ， 埋后会有微酸胀感 ， 若出现肿硬颗粒 ， 可轻按压约5-10分钟 ， 助团块消掉 ， 不宜用力按揉 。
5、搭配科学中药
可搭配具抑制食欲、增加新陈代谢的科学中药锭剂；心脏病、高血压、甲状腺机能低下或亢进者 ， 或正在服用其他药 ， 应先告知医师 ， 以免产生不良反应 。
6、控制饮食运动
搭配少吃多动 ， 减重效果更好 ， 每餐淀粉减1/3或半碗 ， 一天蔬菜3份、水果2份 ， 蔬菜1份约煮熟1碗 ， 水果1份约1拳头大 ， 一周运动3次、每次30分钟 。
7、有蟹足肿不宜
有蟹足肿体质或糖尿病者 ， 皆不适合埋线 ， 因前者可能出现难看的疤痕 ， 后者伤口较难愈合 ， 若皮肤有溃疡、伤口、皮肤病等 ， 也不适合做埋线；女性生理期头两天埋线 ， 可能让经血流不出或变多 ， 也最好避免 。
8、若熬夜易晕针
前天熬夜、饥饿、吃太饱、酒醉皆不宜埋线 ， 因身体处于较虚弱状态 ， 若埋线可能容易出现头晕、恶心想吐、走路不稳、心跳加快等；另泡汤后因全身血液循环加速 ， 也应避免埋线 ， 建议至少间隔2小时 。
1、该疗法属于新医学疗法 ， 疗效目前还没有得到国家有效的临床验证 ， 选择此疗法时必须事先咨询专业医生的意见 。少儿 ， 孕妇 ， 皮肤病、传染病患者不宜采用 。此外 ， 个别人埋线后会出现不良反应 ， 如身体局部发红、发胀 ， 高烧以及过敏反应 。
2、在西方 ， “埋线减肥”操作均使用一次性钢针 ， 国内正规医院也都提倡“一人一针” ， 用过的钢针也都要经过专业的高压蒸汽灭菌消毒 。但一些小型个体美容院只是把钢针放在酒精里浸泡消毒 ， 这样只能杀灭细菌 ， 对乙肝、丙肝、艾滋病等病毒则“束手无策” 。因此 ， 请消费者千万不要去“三无”美容店做“埋线减肥” 。
提示：此外 ， 穴位埋线对失眠、健忘、身疲乏力、腰膝酸软、月经不调、痛经也有一定疗效 。
 

    推荐阅读


    上一篇：关于牛奶的误区你知道多少？我们应该如何挑选牛奶？

    下一篇：口红分装怎么做？口红怎么分装压盘？