减肥瘦身美食怎么自己做？减肥的美食食谱有哪些？
一些美食拥有排毒减肥功效是毋庸置疑的，但并不是单纯通过吃就能够减下来 。饮食方面只是说在控制热量的基础上加快人体代谢排毒，继而起到燃脂瘦身作用 。平时可以自制一些健康瘦身美食 。那么减肥瘦身美食怎么自己做？减肥的美食食谱有哪些？
1、瘦身减肥美食
一，白扁豆山药粥
材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
做法：
1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用 。
2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状 。
3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用 。
二，排骨山药汤
原料：排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
做法：
1、排骨洗净、飞水
2、砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多) 。沙锅要2个小时左右，普通高压锅20分钟;最好使用砂锅 。
3、把山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟，等到山药熟了就可以喝了 。
4、加少许的盐，这样一碗美味的山药汤就ok了 。
三，薏仁山药粥
材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米
做法：
1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时 。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟 。
3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅 。
四，清炒山药丝
原料：山药，青红椒
调料：盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法：
1、将山药去皮洗净切成丝，青红椒、葱、姜洗净切成丝
2、坐锅点火放入清水，待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出，过凉控干水分
3、将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁
4、坐锅点火放入油，油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀，出锅装入盘中即可食用 。小编点评：薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果 。
2、瘦身锻炼方法
肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症 。另外过食的原因大部分是心理压力造成的，可以通过气功的吐纳让人变得稳定，减轻压力 。同时气功可以增加人体的生命能量，于是很自然地对食物的需求就减少了，热量摄取也就相对变少啦!
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上 。
Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气 。这样每天反复进行10分钟 。
肩背手臂减肥
这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧 。
摩掌式
Step1双手平举至胸前合掌 。
Step2两手快速地互相摩擦 。
这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息 。
摆头式
Step1右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒 。
Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面 。
以同样的方式向另一方向重复 。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟 。
腹部减肥
这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常 。
【减肥瘦身美食怎么自己做？减肥的美食食谱有哪些？】
腹压式
Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸 。
Step2用手掌轻轻地按摩腹部 。
两组动作分别进行5分钟 。
扭身式
Step1双手平举，与肩同高 。
Step2保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟 。
然后以相同方式向另一方向重复动作 。这样反复为一组动作 。
臀部减肥
做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做 。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助 。
俯仰式
Step1站姿，抬头挺胸，双手叉腰 。
Step2吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒 。
Step3慢慢地吐气，并将身体微微向后仰 。
这样每天重复动作10分钟 。
提气式
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上 。
Step2吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间 。
这样每天重复动作10分钟 。
腿部减肥
想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作 。
伸展式
Step1站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉 。
Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸 。
这样每天重复动作10分钟 。
抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧 。
抬起右腿
Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角 。
Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松 。
这样重复动作5分钟 。接着换左腿重复动作，如此反复为一组 。
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