一周的减肥食谱
一周的减肥食谱
早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶 ， 两个小松饼及半个苹果 。偶尔来点鲜榨果汁 ， 或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)
星期一
午餐：在两大片面包之间 ， 放上大量的新鲜蔬菜 ， 做成三明治 ， 然后 ， 再吃一个苹果 。
晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭 ， 做成寿司 ， 伴以生的蔬菜色拉 。
星期二
午餐：以半杯米煮成饭 ， 用蔬菜做成紫菜卷 。
晚餐：鸡丁淀粉汤 ， 量较大的青菜色拉 。
星期三
午餐：半杯米饭 ， 25克火腿肠 ， 笋子丝及豆芽 。
晚餐：半杯米饭 ， 100克鲜鱼薄片做成菜 ， 两杯青豆汁 。
文章插图
星期四
午餐：半杯米饭 ， 用各种青菜做成紫菜卷 。
晚餐：牛排或猪、羊排任择其一 ， 一盘蒸熟的青菜 。
星期五
午餐：6片苏打饼干 ， 30克西红柿 ， 伴以无油色拉酱 。
晚餐：100克鱼片菜 ， 一杯脱脂奶 ， 一盘青菜色拉 。
星期六
午餐：一个大香蕉松饼 ， 一杯鲜榨果汁 。
晚餐：青菜汤 ， 6只大虾半杯米煮成寿司饭 ， 伴以生青菜色拉及无油色拉酱 。
星期天
午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类) ， 半杯米饭 ， 青菜做成紫菜卷 。
【一周的减肥食谱】晚餐：150克猪肉丁做成串 ， 烤熟之后 ， 伴以炸薯条 ， 一杯低脂奶酪 。
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