如何锻炼腿部肌肉？
腿部肌肉最常规的动作当然是深蹲 ， 是健身房的三大黄金动作 ， 想必大家都知道深蹲、硬拉、引体向上卧推这些 。最适合腿部训练的就是深蹲、自由深蹲 ， 或者是如果你刚开始 ， 腿部肌肉比较弱的话 ， 建议拿固定的深蹲架 ， 史密斯架深蹲 。练深蹲的唯一就是我们需要注意的就是让我们的膝盖不要超过脚尖 ， 膝盖如果超过脚尖的话 ， 就很容易把所有的力量压迫在膝盖、膝关节上面 ， 我们的膝关节就容易受伤 。
【如何锻炼腿部肌肉？】游泳健身操这些都不会起到局部训练腿部 ， 你如果想单练腿部 ， 让腿部的肌肉更发达 ， 肯定是必须要练器械 。像深蹲或者是史密斯深蹲局部练腿的这些方法才可以 。女性的话更多的可能是练腿往下蹲的时候 ， 尽量想着在做一把椅子 ， 先让臀下 ， 这样臀会参与的更多 ， 会让我们练出一个翘臀 。
今天给大家说一下史密斯架深蹲 ， 史密斯架深蹲的动作要领是腰一定要锁死 ， 千万记住腰一定要锁死 ， 腰锁死就是站直 ， 然后腰弓着 ， 这样弓着下蹲的时候尽量不要弓着锁死 ， 然后你的膝关节髌骨 ， 肯定不能超过你的大拇指脚趾头脚尖 ， 然后在蹲的过程中然后下的时候是吸气 ， 起的时候是呼气全程腰锁死三点一线 ， 膝关节不要超过脚尖 。
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