春天该怎么减肥？春天减肥好方法
春天是减肥的最佳季节，很多女孩不想在健身上花过多的时间来减肥，想从饮食上寻找减肥的诀窍 。春季要怎么吃才能瘦下来呢？相信这是很多女生关心的问题，但是饮食来促进减肥是很缓慢的，所以首先需要很大的耐心，其次就是控制饮食，那么，春天该怎么减肥？
1、春天该怎么减肥
一、了解你的身体，了解你的饮食
为了实现自己的理想体重，你必须先了解你的身体如何运作，并深入了解你真正需要摄入多少的热量或者吃一些什么样的健康食物 。维持目前的体重每天需要的热量为30大卡×现在体重=C大卡 。例如：你现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：30大卡×50公斤=1500大卡 。如果希望一周减0.5公斤，2000大卡-500大卡=1500大卡，所以每天只需1500大卡 。记住，每周减重以0.5至1公斤为原则，太快可能是脱水的结果，对减肥无益 。
二、注意你日常的饮料
日常饮食不当会导致肥胖，但最新的研究证实，与固体食物相比，含糖饮料更容易让人发胖 。研究显示，减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切 。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦!最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料，多吃水果少喝果汁也是一个不错的选择 。
三、不要像男生那样大吃大喝
在热恋期的男女，一天不见，就如隔三秋?几乎每个晚上，你和男友都会腻在一起，去各种餐厅吃饭，以便留下美好的回忆 。由于男生长得比较高大、肌肉量较多，可以消耗的卡路里也比你多得多，所以他们食量比较大，发胖的几率却比较小!如果你要维持身材，千万别和你的男伴吃得一样多，否则不用多久，你一定会渐渐发胖的!
另外，吃东西的时候要注意保持美好的形象 。无论你是不是真的非常饿了，都要切记不要狼吞虎咽 。减慢你吃东西的速度，用餐之前先喝一点汤，保持什么都吃得少一点，这样的吃法让你更加淑女，让你更有吸引力 。
四、高纤维饮食
食物纤维素无热量、体积大，进食后需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取 。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的堆积 。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、菌类、水果等，多吃这些高纤维食物有助减肥 。
五、第一道菜要健康低脂
吃沙拉的最理想时间是用餐时的第一道菜 。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、卷心菜等 。把这些蔬菜切成碎块，拌一些调味油，作为你用餐时的第一道菜，这样能增加你的饱腹感，避免进食过多 。
六、吃的食物热量密度低
摄入低热量密度食物有利于减肥 。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等 。由于低热量密度的食物水分大，吃这种食物不容易有饥饿感，因此摄入的实际热量更少 。
七、健康饮食的习惯
有的人总觉得成功减肥后就可以马上恢复自己原来的饮食习惯，如果是这样的话你立刻就要面临反弹的问题 。人的体重是有一定的稳定性的，当你减重后你的身体固有的惯性就会让你恢复到以前的体重，所以，只有坚持健康的饮食习惯才能让你久瘦不反弹 。
八、学会自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱 。一旦吃饱了应马上把剩余饭菜从眼前移走 。餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有很大的帮助 。此外，若经不住餐后点心的诱惑，建议选择一些低热量的蔬果作为你的餐后点心 。
2、春季减肥方法
(1)快走
在春意盎然的日子里，快步行走健身法是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果 。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当 。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了 。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟 。
(2)骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦 。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩 。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织 。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处 。
(3)登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力 。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度 。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息 。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜 。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度 。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏 。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力 。
(4)放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢 。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳 。
提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主 。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜 。
(5)打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态 。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟 。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担 。
提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等 。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位 。
(6)做瑜珈
阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受 。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳 。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳 。
提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气 。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念 。
【春天该怎么减肥？春天减肥好方法】
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