更年期如何预防发胖
【更年期如何预防发胖】
更年期如何预防发胖
有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期 。但更年期后比较明显 。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系 。除此之外，还有以下几个方面的原因 。
（1）新陈代谢障碍，热量需要减少
进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖 。
（2）遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖 。
（3）饮食不节、营养过剩
由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一 。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等 。
一般超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖 。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高 。所以肥胖应引起重视 。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面：
一是饮食合理，营养适当 。
当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪 。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等 。
二是适当运动 。
如中速度骑车、跑步等 。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果 。
三是调节好心理平衡，顺利度过更年期 。
很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖 。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律 。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地度过更年期 。
健康小贴士：
专家认为，确定一个人是否肥胖，不能单纯依靠体重来决定，还需考虑年龄、身高等因素 。一般可按以下公式进行计算：身高（厘米）-105=体重（公斤），凡超过20%为肥胖 。
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