减肥早餐该怎样吃？3款营养减肥早餐帮助你
相信很多正在减肥的妹子们应该都知道日常中一日三餐的安排对于我们的减肥有很大影响 ， 非常重要 ， 尤其必须要吃的是早餐 ， 那么减肥早餐吃什么营养呢？下面就为带来健康合理减肥早餐食谱 ， 美味热量低 ， 不用运动一样能有迷人好身材 。
吃减肥早餐的最佳时间
【减肥早餐该怎样吃？3款营养减肥早餐帮助你】早餐最佳时间7至8点 ， 医学专家指出 ， 人在睡眠时 ， 绝大部分器官都得到了充分休息 ， 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ， 到早晨才渐渐进入休息状态 。一旦吃早餐太早 ， 势必会干扰胃肠的休息 ， 使消化系统长期处于疲劳应战的状态 ， 扰乱肠胃的蠕动节奏 。所以能在7点左右吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。所以不要因为起得早就提前吃早餐 ， 起床后可以先舒展一下筋骨再进食 。
玉米减肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐 ， 玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品 ， 对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。
果蔬减肥早餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐 ， 就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油） ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 ， 有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。
牛奶减肥早餐
材料：牛奶 ， 苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式 ， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶 ， 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高达98% ， 是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好选择脱脂牛奶 ， 脱脂牛奶的热量比较低 。
早餐减肥小贴士：
1、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿 。原因非常简单：每天夜晚 ， 身体都要消耗能量 。这时人体不得不动用它的储备能 。因此 ， 早上起床之后 ， 自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能 。不吃早餐 ， 你就不可能获得新的活力从事工作 。
此外 ， 你就不可能获得新的活力从事工作 。此外 ， 如要减肥 ， 就更不应不吃早餐 。因为到午餐时 ， 力补偿未吃的那顿早饭 ， 你势必吃得过饱 ， 而影响减肥效果 。
2、倾向选择含脂肪少的食品
女性朋友更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发 ， 对这一趋势应予以提倡 。举例来说 ， 涂有黄油、果酱和奶酪的小面包 ， 另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍 。
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