【高考饮食】解决高考紧张的好方法(今日高考)
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今天又是一年的高考日子 ， 很多考生在考场前或是考场中经常会因为紧张而出现头痛 ， 如何预防考生紧张呢？除了心理安慰外 ， 还需要注意饮食的调整与搭配 。
头痛一般分为紧张性头痛、偏头痛及其他与神经或器质性原因有关的头痛 。其中 ， 冲剂高考的学生最易患的是紧张性头痛和偏头痛 ， 占头痛患者的80%至90% 。
一、早餐要吃好不要吃太多
如果不吃早餐或早餐吃得不好 ， 上午10时左右血糖水平降低 ， 就会产生饥饿感 ， 反应迟钝 ， 从而影响学习效率或考试 。如果因为某些原因没吃早餐 ， 如孩子过于紧张 ， 没有食欲时 ， 可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶 。注意食量不宜过多 ， 以免影响午餐的进食 。一般说来 ， 一顿营养早餐应该包括以下4类食物：
谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等 。
动物性食物：如鸡蛋 ， 煮、蒸、炒均可 。
豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等 。
新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等 。
二、这些食物可缓解紧张情绪
对于考生来说 ， 每日不但要摄入足够、全面的营养 ， 还可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物 。
【【高考饮食】解决高考紧张的好方法(今日高考)】牛奶\钙是天然的神经系统稳定剂 。因此 ， 备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物 ， 有安定情绪的效果 。
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺 ， 促使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅 。
富含维生素C的食品 ， 可以起到平衡心理压力的效果 ， 柑橘和番茄是维生素C的最佳来源 。每天饮用红茶 ， 有利于舒缓神经 。
三、预防紧张性头痛可从几方面入手
一是要注意早晚保暖 ， 注意早、中、晚衣服增减；二是饮食上多食用酸甘养阴之物 ， 如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等 ， 忌食辛辣、油腻食物；三是要调节情绪 ， 不要给自己过多压力 ， 不要一天到晚埋头于书本 ， 要多走出家门到户外进行锻炼 ， 尽量缓解、放松情绪 。
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