少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松？
研究显示 ， 爱喝碳酸饮料 ， 尤其是爱喝可乐的人 ， 骨折几率是不喝碳酸饮料的5倍 。原因是 ， 碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分 ， 若摄入过多 ， 不仅会降低人体对钙的吸收 ， 还会加快钙的流失 。
少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松？
如何预防骨质疏松？
骨质疏松 ， 日常生活的预防是最重要的 。下面为大家总结出了预防骨质疏松的好习惯 ， 供大家参考 。
每天吃3-5个橘子
日本一项新研究称：每天吃3-5个橘子能预防骨质疏松 。橘子富含黄色植物色素β-隐黄素 。调查中发现β-隐黄素对抑制骨质疏松症尤其有效 ， 与不是每天吃橘子的人相比 ， 每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92% 。据欧美研究 ， 该色素还具有降低罹患肺癌风险的作用 。荷兰一项调查显示 ， 血液中β-隐黄素浓度高的人死亡率更低 。
少喝碳酸饮料和咖啡
研究显示 ， 爱喝碳酸饮料 ， 尤其是爱喝可乐的人 ， 骨折几率是不喝碳酸饮料的5倍 。原因是 ， 碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分 ， 若摄入过多 ， 不仅会降低人体对钙的吸收 ， 还会加快钙的流失 。除了碳酸饮料之外 ， 咖啡中含有咖啡因 ， 过量摄入后会产生轻度利尿作用 ， 尿量增加就会增加尿钙的排出 。导致骨质疏松 。
多运动
研究显示 ， 骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中 。因此 ， 保持一定强度和频率的锻炼 ， 增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力 ， 能够有效提高补钙的效果 ， 预防骨质疏松 。每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法 。
多吃鱼、牛奶、豆制品
骨质疏松症由多种因素所致 ， 它的基本病理机理是骨代谢过程中 ， 骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷 ， 导致人体内的钙磷代谢不平衡 ， 使骨密度逐渐减少而引起的临床症状 。因此我们在日常的饮食中 ， 要注意多吃含钙食物 ， 如牛奶、鸡蛋、黄豆、豆制品、猪骨头汤、鱼、虾、干贝等 ， 多吃萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、红枣、柿子等蔬果 。与此同时 ， 还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质 ， 并减少食盐和油腻食品的摄入 。
晒太阳
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D ， 可促进钙在肠道中吸收 。最好能边晒边走动 ， 以利于身体吸收日光 ， 每天15~30分钟左右 。
更年期妇女患骨质疏松症的风险会增加 ， 骨质流失加速 ， 并且骨骼会减弱 。女性预防骨质疏松 ， 需要尽量纠正日常生活中对骨质健康不利的习惯 ， 均衡膳食结构 ， 远离抽烟、饮酒等 。
多吃含维生素D的食物
【少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松？】 预防骨质疏松疾病 ， 平时应摄入高钙食物 ， 吃一些富含维生素D的食物 ， 如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、蛋黄等 。此外 ， 一些水果也有助于预防骨质疏松 ， 如芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、大豆、苹果、山药等 。如果没有把握通过饮食摄取足量的钙 ， 也可以在医生指导下适当补充钙片 。
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