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经常深呼吸有哪些好处？做深呼吸应该注意哪些问题？

平时如果有些紧张 ， 做个深呼吸 ， 能够舒缓心情 ， 让自己稍微放松下来 ， 呼吸几乎是每时每刻都在做的事情 ， 只是平时呼吸比较浅 ， 好像没什么感觉 ， 经常做做深呼吸对身体有很多好处 ， 那么经常深呼吸有哪些好处？做深呼吸应该注意哪些问题？

1、深呼吸有什么好处
第一、防治呼吸道系统疾病
呼吸道系统疾病有很多 ， 常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等 ， 这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害 。专家告诉我们 ， 身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中 ， 并且肺部的弹性也会减弱 ， 这对于肺活量具有非常直观的影响 。如果进行深呼吸 ， 能够有效的增加肌肉的收缩能力 ， 同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加 ， 这样肌肉的活力也会提高 。长期坚持深呼吸 ， 能够令肺部的弹性恢复 ， 同时肺活量也会大大的增加 ， 不仅能够起到预防、缓解疾病的作用 ， 还可以有效的令身体恢复健康 。
第二、防治高血压
每天进行深呼吸能够有效的降低血压 。为什么会出现这种情况呢 ， 主要是由于肺部中含有上亿的肺泡 ， 在平时呼吸的过程中 ， 只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作 ， 身下的肺泡则是处于一个浪费的情况 。如果对身体进行深呼吸 ， 能够令所有的肺泡都运动起来 。另外 ， 肺泡在工作的时候会产生前列腺素 ， 所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作 ， 这样产生的前列腺素也是大大的增加 。更多的前列腺素会进入血管之中 ， 这样血管就会进行扩张 ， 血压自然而然就会下降了 。
【经常深呼吸有哪些好处？做深呼吸应该注意哪些问题？】 专家建议 ， 想要获得最好的减低血压的效果 ， 每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼 ， 每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上 。
第三、放松精神
如果有目的的控制身体进行深呼吸 ， 能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫 ， 同时对于神经系统也有一定的调节作用 ， 身体还有精神会感觉到更加的轻松 。所以说 ， 深呼吸对于身体具有非常重要的作用 ， 并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源 。
第四、减压促进睡眠
如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度 ， 也就是进行深呼吸锻炼 ， 能够令紧绷的精神放松下来 ， 心情也会更加的舒畅 。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况 ， 这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛 。如果是失眠患者进行深呼吸 ， 那么睡眠质量也会越来越好 ， 同时能更快的进入梦乡 。总而言之 ， 通过平缓呼吸 ， 同时降低呼吸的节奏以及速度 ， 能够有效的治疗失眠的情况 。
第五、养肺
肺主气司呼吸 ， 通过口鼻和外界联通 ， 很容易遭受外邪的侵犯 。晨起常做深呼吸 ， 把呼吸频率放慢 ， 使一呼一吸尽量达到6秒钟 ， 就是一种很好的养肺方法 。再比如 ， 练习闭气法也有助于增强肺功能 ， 练的时候先闭气 ， 闭住以后停止 ， 坚持闭气到不能忍受的时候 ， 再呼出来 ， 如此反复18次 。
2、正确的深呼吸方法
想要获得一个正确的呼吸 ， 最主要的就是呼气以及吸气 。在吸气的过程中 ， 速度一定要缓慢以及均匀 ， 尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡 。第二则是呼气 ， 在呼气的时候一定要干净 ， 这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外 ， 同时交换更多的新鲜空气 。
正确的深呼吸方法要把握两个原则 ， 即匀和缓 。吸气时 ， 尽量用鼻子均匀缓慢地吸气 ， 尽量深吸 ， 吸到吸不进气体为止 ， 呼气时要用力往出吐 ， 假想自己在吹一个气球 ， 这样才能最大限度地将废气排出体外 ， 以保证交换的气体多一些 。最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼” ， 无论是防治疾病、强身健体 ， 还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时 ， 都可以按照以上方法做做深呼吸 ， “深呼吸时要放松 ， 思想要集中 ， 可以用数数的方法帮助你集中精力 。深呼吸随时随地都能做 ， 开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做 。
3、深呼吸的注意事项
做深呼吸时要选择空气清新的环境 ， 不要太早(如早上8点以前) ， 每天做4～6次 ， 每次5分钟 ， 正常每分钟呼吸16次 ， 一般做深呼吸时每分钟8次为好 。经常深呼吸 ， 可以促进肾的吸纳功能 ， 从而达到养肾的作用 。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸 ， 还能增加脑供氧量 ， 解除疲劳 。对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者 ， 因为平时吸入之气减少 ， 呼出的多 ， 时间长就会伤到肾气 ， 经常做深呼吸锻炼 ， 对于改善肺部功能也有一定好处 。
需要提醒的是 ， 有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸 ， 如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸 。
4、呼吸系统保健茶推荐
1.党参核桃茶
【材料】党参、核桃仁各等量 。
【用法】将核桃仁捣碎 ， 尽量捣烂 ， 装入玻璃瓶中备用 。如果量不是很大 ， 可以常温放置 。每次取6~9g的核桃仁和党参一块放进水杯里 ， 用沸水冲泡代茶饮 ， 一天一剂 。党参补益脾肺 ， 核桃补肾固精、化痰止咳 。这道茶有益气养肺、补肾纳气、止咳平喘的作用 ， 有助于缓解肺肾两虚引起的咳嗽、咳喘、哮喘等症状 。
2.川贝薄荷茶
【材料】川贝母9g ， 薄荷4.5g 。
【用法】将川贝母放进砂锅里 ， 加清水适量 ， 开火煮煮沸后继续煮3分钟 ， 关火 。把薄荷放进水杯里 ， 将砂锅里的汤料一块倒进水杯中 ， 冲泡薄荷 ， 一天喝一剂 。川贝性寒凉 ， 有清热化痰、润肺止咳的作用 。薄荷能清热凉肝、宣散风热 。川贝薄荷茶主要治疗肺热咳嗽 。如果您的咳嗽症状一遇冷就加重 ， 用这种办法不但不能缓解 ， 反而会加重了 。
3.生姜虫草茶
【材料】生姜5~8片 ， 冬虫夏草6g ， 红糖适量 。
【用法】将冬虫夏草、生姜、红糖一块放进双层保温杯里 ， 用沸水冲泡后焖10分钟 ， 开盖晾好后饮用 。生姜温肺化痰 ， 红糖驱寒暖胃 ， 冬虫夏草补益肺肾、化痰止咳 。这个办法适用于肺寒虚咳 。

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