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常吃甜食有什么坏处？爱吃甜食对身体有什么危害？

许多女生都爱吃甜食 ， 甜食的味道甜美 ， 有很多丰富的味道 ， 吃起来美味可口 ， 甜食虽好好吃 ， 不过常吃对身体还是有一些危害的 ， 吃甜食要适度 ， 不要过量的吃 ， 避免对身体造成不好的影响 ， 那么常吃甜食有什么坏处？爱吃甜食对身体有什么危害？

1、常吃甜食的危害
1、爱吃甜食易得子宫癌
据英国《每日邮报》8月22日报道 ， 《癌症流行病学、生物标记和预防》杂志刊登瑞典一项大规模研究发现 ， 女性经常吃甜饼干、蛋糕或甜面包等食物会明显增加罹患子宫癌的危险 。每周吃3次以上饼干类的甜食 ， 会导致子宫癌危险增加42% 。
瑞典卡罗林斯卡医学院科学家完成的这项新研究 ， 调查了6000多名参试者的饮食习惯 。研究开始时 ， 参试者接受了问卷调查 ， 内容涉及饮食、生活习惯、体重和总体健康状况等 。10年后 ， 依旧幸存的参试者再次接受相同内容的问卷调查 。所有女性参试者都被问及热饮料中加糖的频率 ， 以及摄入甜食的不同种类等问题 。
18年后 ， 研究人员总共发现了729例子宫癌病例 。频繁吃甜蛋糕、甜面包或者甜饼干的妇女罹患子宫癌的危险增加了42% 。研究还发现 ， 每天糖摄入总量超过35克（相当于7茶匙） ， 会导致子宫癌发病率增加36%
2、甜食摄入过多易患女性私处炎
女性甜食摄入过多会增加患女性私处炎的可能 ， 这是因为糖分摄入过多 ， 会导致血糖和尿糖过高 ， 女性私处内的糖原也会增加 ， 在肠道细菌的作用下 ， 女性私处的酸性环境会发生变化 ， 酸度增加 ， 这样适合酸性环境生长的致病菌趁机大量的繁殖 ， 从而引起女性私处炎 。
3、甜食促进乳腺癌的发展
女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展 ， 因为大量的摄入甜食 ， 体内的胰岛素分泌就会增加 ， 而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素 ， 这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖 。
4、影响视力
常吃甜食会影响眼睛健康 ， 诱发或加重一些眼睛疾病：近视眼 。
我国一项调查表明 ， 中小学生近视眼的发生与血钙偏低有密切关系 。人长期过量食用甜食 ， 是造成血液中钙含量减少的一个重要原因 。肾脏在排出葡萄糖的同时 ， 对钙离子的滤过率也随之增加 ， 日积月累 ， 会导致大量钙从尿中流失 。人体缺钙可使眼球巩膜弹性降低、作用减退、睫状肌处于紧张状态 ， 晶状体受压前凸 ， 眼球前后径拉长而发展为近视 。此外 ， 甜食吃多了会导致血糖升高 ， 血浆渗透压上升 ， 房水和晶状体的渗透压也随之升高 ， 一旦引起晶状体凸度和屈光度增加 ， 近视眼就找上门来了 。
老年性白内障患者中有1/3的人酷爱甜食 。经常进食甜食可引起血糖升高 ， 即使升高后的血糖值还处在正常范围内 ， 也会增加晶状体硬化的危险 ， 进而提高患白内障的几率 。此外 ， 经常进食甜食容易引起体重增加 。研究表明 ， 肥胖者白内障的发生率比正常人高出30% 。
视神经炎的发病机制虽然非常复杂 ， 但维生素B1缺乏是其中的重要诱因 。这是因为维生素B1是视觉神经的营养来源之一 ， 而糖分在体内代谢需要消耗大量维生素B1 ， 如果经常大量进食甜食 ， 眼睛不仅容易疲劳 ， 视神经还会因为“营养短缺”而出现“故障” 。此外 ， 维生素B1缺乏时 ， 还会影响体内碳水化合物的氧化 。
5、甜食过多易得胆结石
女性吃甜食过多还会导致胆结石 ， 因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌 ， 造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调 ， 容易出现胆结石 。
6、甜食让你老得快
长期过量吃甜食 ， 会使体内环境变成中性或者弱酸性 ， 体内自由基增多 ， 这样会加速细胞的老化 。
7、甜食让钙流失
大量吃糖 ， 还会过多地消耗体内的钙 ， 造成骨骼脱钙 ， 导致骨质疏松和易发生骨折 。
2、怎么吃甜食不发胖
1.看好甜食成分表
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素 ， 其他原料中也没有高脂肪的 ， 这种甜点被放弃就很不应该 。有的食物中写着葡萄糖或者果糖 ， 这种食品也很不错 。写着蔗糖的 ， 我们可以有选择、定量地吃 。写着高果糖糖浆的 ， 就很不容易饱 ， 而且甜味对人的吸引力大 ， 容易吃多 。
成分表中 ， 多数食物都是以100克为单位的 ， 标示的也是每100克的含糖量 。这容易给你错觉 ， 以为整包食物的含糖量就这么多 ， 于是你吃光了一包食物 ， 摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖 。
我们的注意力也不应只在糖上 ， 我们还要注意脂肪、油脂的含量 ， 这些比糖更容易让人发胖 。看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量 ， 有的时候 ， 一块饼干比一块巧克力含糖量大 ， 一罐可乐比一块蛋糕更可怕 ， 只是我们被食物的表象迷惑了 。
2.逛逛食品添加剂商店
假如你酷爱甜食 ， 假如你体重超标 ， 假如你控制不了自己的糖勺 ， 那么你可以去食品添加剂商店转转 。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素 ， 甜度往往是蔗糖的几倍 ， 并且属于植物提取 ， 对身体不会造成损害 。而木糖醇的甜味比较柔和 ， 甜度和蔗糖相当 。
这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料 。它们虽然很甜 ， 但是热量却几乎为零 ， 化学性质也与糖完全不同 ， 所以不用担心吃了以后会长胖 ， 更不用担心它对牙齿有损害 。
甜味剂更适合做果冻、布丁 ， 或者熬制罐头 ， 口感和香味比糖更好 。值得注意的是 ， 甜蜜素等甜味剂不能长期代糖 ， 因为它没有任何的营养 ， 长期食用而不吃糖的话 ， 身体很容易低血糖 。比较好的方式是与蔗糖穿插食用 。
3.果糖代替蔗糖
【常吃甜食有什么坏处？爱吃甜食对身体有什么危害？】 果糖和蔗糖的热量不相上下 ， 但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢 ， 意味着你有更多的时间去代谢它 。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖 ， 当你烤蛋糕或者是曲奇的时候 ， 干脆就不要再放砂糖了 ， 改放一些蜂蜜或者苹果糖 ， 别有一番风味 。
4.高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间 ， 尽量避免空腹吃甜点 ， 因为空肚子的时候 ， 热量吸收的效果是最好的 ， 而且很容易在不知不觉中就吃多 。高热量点心如芝士蛋糕 ， 则放在饭后吃比较好 ， 因为与用餐中的食物纤维一起消化 ， 热量吸收会比较少 ， 且不容易吃太多 。
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的 ， 过了晚餐之后 ， 身体对热量的吸收有神奇的力量 ， 如果吃了甜点或油炸零食当宵夜 ， 又马上上床睡觉 ， 那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内 ， 危害比任何时候都要大 。此外 ， 疲劳的时候要避免吃甜食 ， 因为甜食会消耗身体的维生素B ， 让身体更加疲劳 ， 无形中也会增加赘肉 。
5.甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食 ， 这真的是很危险 ， 因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢 ， 所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠 。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食 ， 在上班前吃点甜食 ， 还可以心情美丽 。
通常 ， 吃甜食绝对不能狼吞虎咽 ， 点心、零食吃得越快 ， 血糖上升得就越快 ， 热量就越无法消耗 ， 就会停留在体内转变成脂肪 。因此 ， 慢慢享受甜点可有助于热量的消耗 ， 而且对稳定情绪有帮助 。
早晨或者上午吃的甜食 ， 你会用一天的工作和运动来代谢分解它 ， 在这样的条件下 ， 100-200克水果 ， 50-100克蛋糕或者饼干 ， 一小块巧克力 ， 这些吃了都等于没吃过一样 ， 就看你会不会节制了 。如果上午的甜食吃多了 ， 那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜 ， 帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力 。
6.吃多了就要多运动
活动少的时候 ， 甜食也要少吃 ， 但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期 。放假在家时 ， 因为心情放松 ， 一不小心就会吃很多甜食 ， 况且窝在家里不想运动 ， 肥胖自然会找上门来 。而且并不是只要运动我们就可以多吃 ， 运动只是一种补救的方法 ， 好身材关键还是要从管住嘴开始 。
7.选好你的甜食搭档
平日里 ， 我们吃甜食可以吃些热量较低的点心 ， 像果冻、酸奶、水果或苏打饼干 。更主要的是 ， 我们必须学会合理搭配我们的甜食 ， 让它真正做到甜而不胖 。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择 ， 全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的 ， 微量的糖不会导致发胖 ， 况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化 ， 避免脂肪的沉积 。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水 ， 普洱茶本身有减肥去脂的作用 ， 薄荷水也能起到这个作用 ， 或者发泡的苏打水也可以 ， 它能增加你的饱腹感 ， 让你能够少吃些 。
吃饼干的时候 ， 可以搭配一些蔬菜或者酸味水果 ， 这些蔬菜和水果能降低甜度 ， 减少食用量 。

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