睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐
日常生活中 ， 有的人总是会受到睡眠不好的困扰 。睡眠不好 ， 会让人产生不良的情绪 ， 给自己的生活和学习造成困扰 。那么我们在平时的生活中应该如何调理睡眠不好的症状呢？造成睡眠不好的原因又是什么呢？下面就让小编带您来详细了解下吧！
睡眠不好如何调理
睡前泡脚>>>睡眠不好如何调理 光照合理助睡眠
睡前最好泡脚 ， 泡脚会消除一天的疲劳 ， 足底穴位和反射区非常丰富 ， 对养生保健也大有裨益 ， 而且还会加速睡眠 。
听音乐
睡前可以听一些舒缓的音乐 ， 比如轻音乐 ， 也会对睡眠有所帮助的 。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情 ， 因为发生的毕竟已经发生了 ， 是不会改变的 ， 想也是没有用的 ， 也不要观看比较刺激的电视剧或者电影 ， 这也会影响您的睡眠 。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶 ， 牛奶中含有催眠物质 ， 可以使人很快入睡 ， 并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收 。
晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少” ， 晚餐的时候最好不要吃的太饱 ， 吃的太饱的话 ， 睡觉的时候会感觉很不舒服 ， 从而对睡眠产生影响 。
睡眠不好怎么办
对于睡眠不好的人 最好注意下面的几点
1、卧室内光线柔和、暗淡 。
2、睡眠时的温度应适宜 ， 以18—24度为宜 。
3、卧室内空气新鲜而流通 ， 但室内气流速度应很小 。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语) 。
5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等) 。
6、睡眠姿势以右侧为宜 。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度 。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯 。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩 ， 促进入睡 。
10、无论男女老少均适于睡硬板床 ， 如决觉的不适 ， 可用不同厚度的软床垫加以适当调整 。
11、为保证充足深沉的睡眠 ， 每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动 。
孕妇睡眠不好怎么办
1、临睡前不要喝过多的水或汤 ， 有的孕妇发现早饭和午饭多吃点 ， 晚饭少吃 ， 有利于睡眠 。
2、尽量避免饮用含咖啡因的饮料 ， 如汽水、咖啡、茶 ， 如果实在想喝 ， 也请在早晨或下午午睡后饮用 。
3、养成有规律的睡眠习惯 ， 晚上在同一时间睡眠 ， 早晨在同一时间起床 。不要躺在床上干家务 ， 除了睡觉和休闲看书躺在床上以外 ， 其余时间尽量不要留恋床铺 。
4、睡觉前不要做剧烈运动 。应该放松一下神经 ， 比如泡15分钟的温水澡 ， 喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等) 。
5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来 ， 请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻 ， 这会有助于缓解抽筋 。当然还要保证膳食中有足够的钙 。
6、参加瑜伽学习班 ， 学习一些心情放松的办法 。
7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡 ， 就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班 。如果你辗转反侧不能入睡 ， 请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件 ， 经过这么一折腾 ， 你也许会感觉疲劳而容易入睡了 。假如可能的话 ， 午间睡上30~60分钟 ， 以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足 。
8.夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识 ， 让科学来消除一些不必要的顾虑和担心 ， 以解除失眠的困扰 。睡眠不足对胎儿有一定的影响 。
9.睡眠不足对胎儿有一定的影响 ， 孕妇可采用左侧卧睡觉 。
【睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐】结语：看完了文章 ， 相信大家对睡眠不好的原因一定都有所了解了吧 。我们在平时的生活中 ， 一定要养成良好的生活习惯 ， 这样对自己的睡眠是有很大益处的 。如果发现自己的睡眠质量不好了 ， 要及时就医治疗 ， 慢慢恢复自己的睡眠质量！
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