产后便秘怎么办 调理便秘有诀窍
产后，不少新妈妈们会出现便秘的现象，活动减少、饮食多餐等导致肠胃蠕动减慢，而且，产后大便时不能用力会影响伤口，那么，产后便秘怎么办呢？便秘怎么调理呢？下面，小编将为您一一解答如何治疗产后便秘！
目录
1、产后便秘的原因 2、产后便秘预防
3、产后便秘的危害 4、缓解产后便秘的细节注意
5、产后便秘的副作用 6、产后便秘怎么办
7、如何避免产后便秘 8、产后便秘吃什么水果
产后便秘的原因
很多产妇在产后都发生了便秘，那么产后便秘怎么办呢？要知道便秘是一件极其痛苦的事情，有什么好的方法来解决便秘吗？答案是当然有！下面我们就产妇产后便秘给出相应的解决办法，希望对产后便秘者有所帮助 。
产妇在生完宝宝后的头两天不排便是很常见的 。通常，20%的产妇会在产后发生便秘 。原因和以下多种因素有关 。
1、产妇在孕期就存在一定的便秘现象 。
2、分娩过程中产妇的消化系统运行速度陡然放缓 。
3、大便在分娩开始时已经排出了，当宝宝顺着产道出生时，仍然存留在直肠的一些东西都会被挤压出来 。
4、产妇分娩时使用的镇痛药物，都会让你的肠道蠕动比平时缓慢 。
5、靠助产生下宝宝的产妇产后更容易发生便秘，比如使用产钳或胎头吸引器 。
6、不是初次生产，因为生产次数越多，产后便秘越常见 。
7、服用过补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致产后便秘 。
8、分娩中做了会阴侧切，有缝线 。
产后便秘预防
1、可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部 。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立 。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动 。
2、在床上做产后体操
做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流 。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松 。早晚各一次，每次10-30回 。
3、产妇的饮食要合理搭配
荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果 。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒 。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用 。注意保持每日定时排便的习惯 。如果便秘症状较重，可以使用通便药物 。
4、多喝汤水好处多
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用 。
5、劳逸要结合
保证充足的休息 。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。
所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作” 。
6、大便已秘结
无法排出体外时，可使用外用药，待大便软化后就可以排出 。如果连续出现便秘可以用缓泻剂 。
产后便秘的危害
不要忽视了产后便秘所带来的危害，新妈咪如果长期便秘，会严重影响产后身体恢复，甚至造成新的疾病，而且还会影响宝贝的健康 。
危害1：食欲减退
便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈咪会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振 。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等 。
危害2：毒素的蓄积和吸收
粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，引起轻度的毒血症，不但影响新妈咪的健康，还会通过哺乳影响宝贝的健康 。
危害3：阻碍盆腔的血液循环
肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于新妈咪产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复 。
危害4：肛裂和痔疮
便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍，多数会形成不同程度的肛裂和痔疮，而女性痔疮的高发，相当大的比例是因为产后便秘 。
危害5：情绪烦躁
便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验 。而新妈咪本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应，心烦、急躁易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝，所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人 。
危害6：内分泌的改变
长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性 。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20% 。
缓解产后便秘的细节注意
调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应 。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变 。
学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，注意多休息 。
不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立 。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动 。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘 。
汤水是个宝
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用 。
充分利用天然植物通便剂
在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等 。
有效的提肛运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作 。运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始 。
运动具体操作如下
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势 。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作 。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次 。
要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师 。
便秘时，无论是中医还是西医，都是采用导泻通便 。
但是，产后大多数妇女身体虚弱，津液丧失，不能使用泻剂，因此，对于产后便秘来讲，使用食疗的方法，治病又增加营养，可谓一举两得 。
对于大便秘结，同时伴有面色萎黄或苍白无华、头晕目眩、耳鸣、眼冒金花等贫血症状的产妇，可服用桂圆水煎蛋，或者选用牡蛎肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、红薯等具有养血安神、润燥滑肠作用的食物 。
有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来 。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物 。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用 。
在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯 。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯 。
产后便秘日常护理
1、适当的下地进行运动，不要长期的卧床休息，在室内要多走动走动，有效的促进肠道的蠕动，可以很有效的促进便意 。另外，躺在床上的时候，要多做做提肛的运动，促进肛门部位的血液的循环 。
2、注意饮食方面，尽量的做到主食的多样化，要多喝汤，多饮水 。粗细粮的搭配要合理化，吃肉类以及蛋白质的同时，也要注重多吃点水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物 。
3、要保持平和的心态，保持心情舒畅，避免产生过多的不良的情绪，因为不良的情绪会导致胃酸的分泌量下降，很有可能会导致便秘 。
4、养成良好的排便的习惯，女性在产后最好每天清晨起床在喝一杯清水，滋润肠道之后进行排便 。
5、如果孕妇的便秘实在是很严重的话，建议您及时的前往正规的医院，接受检查治疗 。
产后便秘的副作用
1、对于爱美女性来说，患上便秘病是很可怕的，因为它会影响美容，给患者的身体带来毒素，还会有痤疮的等病症的出现 。
2、便秘发生时，一些毒素会使得大肠肿胀，于是，患者下半身血液循环减慢，影响患者整体形态的美观 。
3、患者还有可能会出现体臭的情况，有时候只是局部体臭，而口臭就是其中的一种 。
4、还有可能会引发的痛经，使得患者无法安心的工作和生活 。
产后便秘的根源和对策
产后便秘根源
由于怀孕晚期子宫增大，腹部和盆腔的肌肉被子宫胀松，部分肌肉纤维断裂而收缩无力，致使腹压减弱 。再加上体质虚弱，不能依靠腹压协助排便 。解大便十分困难 。
在产后几天内一直卧床休息、活动减少，肠蠕动也不活跃，排便会有困难 。
产后的几天内饮食单调，缺乏纤维食品，尤其缺少粗纤维素，减少了对肠蠕动的刺激 。
对策
产后适当活动
不长时间卧床 。后头两天应勤翻身，吃饭时坐起来 。两天后可以下床活动 。
多喝汤、多喝水
每日应粗细粮搭配，吃肉、蛋的同时，还要吃一些新鲜蔬菜、水果 。保持精神愉快，避免不良的精神刺激 。
产后便秘怎么办
便秘一直是个很难攻克的大问题，产后便秘要怎么办？
1、不要久卧不动
产后女性不要长时间卧床，而应该适当的增加活动量，头两天应勤翻身，吃饭时坐起来，两天后可以下床活动 。
2、调整膳食结构
每日进餐应适当配有一定比例的杂粮，要粗细粮搭配，做到主食多样化 。在吃肉、蛋食物的同时，注意摄入含纤维素多的新鲜蔬菜和水果 。蔬菜以菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果以香蕉、苹果、梨、杏等为好 。要多喝汤水 。
3、保持乐观情绪
不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢，平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激 。
4、药物辅助排便
以柔和缓泻的中药及中成药为好，禁用峻猛攻下药，以免损伤正气 。
如果产前灌肠者，产妇产后2-3天才解大便;若产前未灌肠者，产妇可能1-2天首次排便 。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘的出现;如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理 。
产后便秘防治
1、剖腹产之前，为防止细菌病毒感染，往往被注射抗生素类药物，导致肠道内菌群生存环境变化 。因此要注意饮食的多样性，食物中含有大量益生菌 。人体的排毒依赖于脏器及其胃肠道的健康程度 。书中列举了以新疆天山牧民们喜食的各种天然食材配制的散积丹 。其本身并无直接通便作用，而是通过补充脏器机能，恢复肠道自我清洁的能力解除便秘 。
2、注意饮食结构，要多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果 。有一点需要注意的是，切不可食用未完全熟透的香蕉，未完全熟透的香蕉会对肠道产生收敛作用，导致便秘加重 。
3、加强产后锻炼，不要产后1个月不下床，这样使新陈代谢减慢，也容易引起便秘 。要适当活动，坚持做产后保健操，养成定时大便的好习惯 。
4、大便已秘结，无法排出体外时，可使用外用药，待大便软化后就可以排出 。
产后便秘的食疗原则
1.对于大便秘结，同时伴有面色萎黄或苍白无华、头晕目眩、耳鸣、眼冒金花等贫血症状的产妇，可服用桂圆水煎蛋，或者选用牡蛎肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、红薯等具有养血安神、润燥滑肠作用的食物 。
2.有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来 。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物 。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用 。
3.在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯 。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯 。
哪些食物有助于缓解便秘
1.芹菜茭白汤
取新鲜茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日一剂，可辅助治疗便秘 。
2.油菜汁
取洗净新鲜油菜捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2-3次，可辅助治疗便秘 。
3.茼蒿汤
取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤吃，每日一次，连续7-10天为1个疗程，可辅助治疗便秘 。
4.黄豆皮汁
黄豆皮200克，煎水，调入蜂蜜适量，分次服饮，对便秘有一定治疗作用 。
5.玉米须水
产妇运动量少，易便秘，可适当吃些玉米，但玉米须不要扔，把玉米须放在开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用，可利尿，减轻水肿 。
6.猪蹄海带汤
在炖猪蹄里加一点海带，可防止便秘，利于消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可帮助子宫尽快恢复，避免产后产生抑郁情绪 。海带菜营养丰富，热量很低，还具有预防产后肥胖的作用 。
缓解便秘的粥有哪些
1.小米芝麻粥
把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋补作用更好 。小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素 。小米与芝麻一起食用，大大提高营养价值，其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘 。
2.韭菜粥
【产后便秘怎么办 调理便秘有诀窍】韭菜50克，粳米50克，将韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥，可有益治疗便秘 。
3.荸荠粥
荸荠250克，糯米100克，白糖100克，荸荠去皮，切丁，糯米淘洗干净，将荸荠糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待熟时加入白糖稍炖即成，早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果 。
预防产后便秘的饮食方法
1、饮食营养丰富多样，精细搭配得当，多吃蔬菜、水果的同时，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等 。
2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃过冷过凉食物，特别不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果，吃前需用温水浸泡 。
3、产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助产妇通肠润便 。另外，猪蹄汤也是不错之选，既能下奶，又能通肠 。
以下是妈咪们对产后便秘怎么食疗的建议
1.多吃芹菜，不行就空腹喝油大的汤，比如猪蹄汤之类的，又下奶，又治便秘 。或者也可以喝蜂蜜水，喝酸奶 。
2.每天喝杯蜂蜜水可以缓解便秘，如果不喂奶，还可以吃螺旋藻，预防便秘效果很好的 。
3.吃饱后起来站十到二十分钟再躺下，躺着多推摸肚子，多喝水，喝红糖水 。
4.多喝水，软化粪便有助排出;多吃红豆红薯等含丰富粗纤维的食物，促进肠胃蠕动 。
5.多喝水多吃水果，本来产后需要静养，就很少走动，非常容易便秘，吃的食物清淡点也有帮助 。
6.没餐前用250ML的温开水冲5，6滴香油喝下去，吃饭多吃青菜，顺产之后不敢大便然后就便秘了，用这个方法很好 。
7.便秘是要多吃点粗粮，水果，蔬菜的，尤其是吃香蕉和火龙果效果很好的，也要多喝水，喝点蜂蜜水也是可以促进肠胃蠕动的 。
8.产后便秘的话，食疗的话，可以多吃一些粗纤维的食物就不会有影响的，平时的话，水果青菜是必不可少的，所以没事的 。
9.可以吃香蕉，香蕉是通便的，然后水果蔬菜多吃，其实产后容易便秘的，大概出月子的时候会好点，平时尽量饮食以清淡为主 。
10.黑芝麻、南瓜子这些都是通便非常好的！而且也有助于宝宝大脑发育，平时有空没事就可以当零食一样吃，同时多吃水果蔬菜、多喝水就可以了 。
不要忽视便秘，便秘很痛苦，如果影响自己的心情就会使乳汁分泌不畅，所以最好能及时预防治疗 。
产后便秘怎么药膳食谱调理
产妇在坐月子期间调理是恢复最关键时间，除了要得到充分的休息，更重要摄取充足的营养，才能恢复元气 。中国在养生调理这块更注重的是药膳调理，药材与食材相配伍而做成的美食，不仅能够让产妇有食欲，还能治疗疾病、养生保健的作用两全其美，使得药膳调理成为产妇调理最推崇的调理方式 。下面推荐几款改善产妇便秘问题的药膳食谱 。
顺畅火麻饮品
材料：亦舒堂火麻糊一袋、蜂蜜适量 。
做法
1.将火麻糊冲入150ML温水搅拌均匀 。
2.再加入150ml开水搅拌均匀后加入适量蜂蜜即可饮用，每日一杯 。常拉肚子者禁服 。
牛肉兔肉粥
材料：牛肉100g，兔肉100g，黄豆50g，大米200g 。
做法
1.将牛肉、兔肉剁成肉末，待用 。
2.将大米淘洗干净 。
3.锅置炉上，倒入清水烧沸，放入葱段、姜块、牛肉末和兔肉末，煮沸后捞出葱、姜，撇去浮沫，倒入粳米煮成粥，加入食盐调味即可 。
松仁糯米粥
材料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量 。
做法
1.将松子仁捣成泥备用 。
2.松子仁蓉和糯米加水，文火煮稀稠粥 。
3.冲入蜂蜜，早起空腹及晚间睡前分2次温食 。
坐月子因多吃肉类食物，少摄取蔬菜、水果、水分等，使大便干结从而引起便秘 。因此在平常饮食中加入火麻糊、桃仁、杏仁等油脂含量较多的中药材，能够起到润肠通便之功效 。
如何避免产后便秘
1.产后调整好饮食习惯
产后由于体内的孕激素激素下降以及宝宝的到来，这些都会使到新妈妈感觉不适应，所以新妈妈要尽快调整心态，投入到新的角色中，要改变一些不良的饮食习惯 。可以多吃一些纤维多的绿叶蔬菜，水分多的水果，能够促进肠道蠕动的食品，富含有机酸的食品，含脂肪酸的食品等对于产妇都是比较好的 。
2.产后保证充足的休息时间
产后一定要保持充足的休息时间，这样对于新妈妈来说是有好处的，有助于奶水充沛、防止产后抑郁以及便秘等 。所以产后妈妈最好就将自己的生物钟调至跟宝宝的一样，在宝宝睡觉的时候你也跟着休息养神，而宝宝醒过来的时候你就又要开始照顾孩子了 。
3.产后最好早点下床活动一下
产后不要老是躺在床上，要早点下床活动一下才行，对于自然分娩的产妇来说，在分娩之后的6-8个小时就可以坐起，也可以自己进行一些翻身的动作，建议最好就是采取多种睡姿或坐姿，不要保持一种姿势不动，同时还可以自己轻轻按摩一下腹部 。对于剖宫产的妈妈来说，如果产后无合并症者可以在产后的第2天在室内试着活动一下，而有合并症的就不要过早下床了，要根据医生的要求去做 。
顺产剖腹产各自便秘如何食疗
1.剖腹产妈咪们的问题
剖腹产妈咪相比顺产的妈咪，便秘问题更为严重，因为手术之后要等待二十四小时至四十八小时的时间，需等肛门有气体排出妈咪们才能进食 。而且此时妈妈吃的主要还是流食，也就是说妈咪们吃东西是有限制性的，肠胃蠕动不正常，消化自然也就不正常，排泄也就会跟着不正常 。
针对这种情况，妈咪们不能心急，要慢慢来，不能强忍着不上厕所，不然便秘会更加恶化 。多喝水，适当摄入一些便于消化的水果蔬菜，最好是带粗纤维的蔬菜，它们能有效地起到促进肠胃蠕动的效果 。
2.剖腹产妈咪们食疗注意事项
剖腹产妈咪们首先要考虑的就是食物的营养性，一定要营养均衡，这样才有助于伤口的恢复，然后要考虑的就是容易消化吸收 。产后妈妈可以适当地添加小米粥，红薯粥之类的粗食，既营养丰富又促进胃肠消化 。
产后伤口愈合阶段妈妈要少吃油腻食物，辛辣更是碰不得，不然便秘情况会更加严重 。可以适当吃点香蕉、苹果之类的水果，可以起到很好的促消化，通便作用 。如果妈咪们自己饮食控制得好，便秘问题一般三五天就能得到改善 。
3.顺产妈咪们的问题
顺产妈咪们比剖腹产妈咪们相对要好一点，因为没有手术伤口，不要等到排气就可进食，但大小便时一样会疼痛，外阴处的撕裂伤口一样会带给妈咪们痛苦 。所以，有些妈咪们就忍着不上厕所，结果搞出便秘来更加痛苦 。
顺产的妈咪们，如果进食之后体力等各方面都还好，可以适当下床走动走动，促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘症状 。摄入的食物以清淡营养为主，不能过多油腻或是多肉类，多肉类会导致肠胃压力加大，从而出现消化不良，引起便秘等症状发生 。
4.顺产妈咪们食疗注意事项
因为是顺产，妈咪们的胃口都很好，稍加不小心就可能吃出一身肥肉 。产后食疗以补血养颜，清心固肾等为宜，并且母子的营养一定要保证 。不能三餐都过于清淡，要适当添加高蛋白的鱼类、肉类，滋补类食物 。总之就是不能大补特补，营养过剩，也不能营养不良，影响孩子母乳喂养 。
防止产后便秘要这么做
一是三餐要平衡饮食
除了坐月子会吃很多鸡鸭鱼肉外，新妈妈们还要自己多补充些蔬菜和水果，如果长辈觉得不能吃的话，要教教他们正确的坐月子方式 。三餐要规律全面饮食调节，补充纤维素和水分还有维生素，少吃些刺激的食品和油腻食物 。
二是要补充足够的水分
便秘很多时候是因为水分不足，造成大便干结，因此如果没有足够的水分补充，就容易导致便秘或者是加重便秘 。所以每天至少要和一千毫升的水，这样才能避免便秘 。
三是不要忍着不去排便
对于剖腹产的妈妈们来说，刚生产完，伤口总是会疼痛，有些怕疼的妈妈们就因此不敢下床不敢动，在床上排便又不习惯，所以就忍着不去上厕所，这样就容易在体内肠道囤积太久，从而造成便秘 。产后妈妈们意识到一个问题就是，该动的时候就要动，哪怕是剖宫产，当尿管拔掉时就要起床多多活动，有助于伤口恢复 。而且多运动运动还能促进消化吸收，避免便秘 。
如果产后妈妈得了便秘，而且靠自己的调节还是没法缓解的话，就要到医院就医，并跟医生讲清楚自己正在哺乳期，看医生如何处理，配合医生处理 。
产后便秘吃点什么能缓解
产妇在分娩后，应适当地活动，不能长时间卧床 。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来 。两天后应下床活动 。饮食上要多喝汤、饮水 。
每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化 。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果 。平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢 。
便秘食疗方如下
(1)葱味牛奶
牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许 。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可 。能增液润肠，滑肠通便 。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果 。
(2)香蜜茶
蜂蜜65克，香油35毫升 。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服 。早、晚各一次 。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效 。
(3)紫苏麻仁粥
紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克 。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用 。可下气导滞，润肠通便，益气健胃 。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子 。对兼有腹中气胀者更为适宜 。
(4)炖参肠
海参、猪大肠各200克，黑木耳50克 。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克 。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可 。可养阴清火，益肠通便 。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者 。
预防产后便秘的饮食方法
1、饮食营养丰富多样，精细搭配得当，多吃蔬菜、水果的同时，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等 。
2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃过冷过凉食物，特别不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果，吃前需用温水浸泡 。
3、产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助产妇通肠润便 。另外，猪蹄汤也是不错之选，既能下奶，又能通肠 。
产后便秘吃什么水果
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压 。适量食用有一定疗效 。
柚子
柚子既能润肠通便，又能降血脂、降血压 。适量食用，有通便之功效 。
橙
甘、酸，平 。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用 。所含果酸，具有促泄通使之功能 。
草莓
草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘 。
梨
甘、酸，凉 。梨有润肺，退热，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等 。
杏仁
苦，温，有毒 。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治疗外感咳嗽、产后便秘等 。
香蕉
甘，寒 。香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用 。尤适宜治疗发热、便秘、高血压等 。
山楂
酸、甘，温 。山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食欲，帮助消化之功能，对便秘患者有一定益处 。脾胃虚寒者慎用 。
苹果
甘，平 。苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消化和调理胃肠之作用 。对下痢和便秘亦有疗效 。
结语：不少产后妈妈都会出现便秘的问题，产后活动少，吃的多，导致肠胃蠕动减慢 。久而久之形成便秘 。以上是小编总结的有关治疗产后便秘的方法以及食疗方，相信会对产后便秘的妈妈们有所帮助，妈妈们，赶快收藏吧！祝您身体健康！
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