【生活方式】极度危害健康的饮食方式
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【【生活方式】极度危害健康的饮食方式】看看你的生活习惯更偏向于下面哪个族群呢?如果有些生活习惯不能马上调整,那么,至少可以对照营养师开出的营养补充清单,不管是摄入食物还是营养补充剂,马上行动起来吧!
一、外食族：与其自己做饭 ， 不如去吃外卖
外卖也好 ， 亲临餐厅也罢 ， 反正我是厨房绝缘体你忙了一整天 ， 中午吃的两口外卖 ， 还没有回味出什么味道 ， 晚上还得陪客户 ， 唉 ， 已经不记得有多少天没在家吃饭了……或者你是嫌在家做饭太麻烦 ， 垂涎于饭店大厨们的手艺 。
营养陷阱
一个人的工作餐总不能点很多道菜吧？饭局上的大鱼大肉不吃浪费多可惜啊？爱吃烧烤没什么大不了吧？殊不知为了保证食物美味可口 ， 很多饭店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法 ， 盐、鸡精、色素使用得也多 ， 看看盖浇饭上的那一层亮油 ， 就连浓浓的白色鲜汤 ， 也是由脂肪微粒组成的 。你被美味佳肴吸引的同时 ， 慢性胃肠炎、高血脂症、肥胖也都如影随形 。
营养补充清单
1. 在外就餐应尽量挑选清洁卫生的就餐环境 ， 远离煎、炸菜品 ， 多吃蒸、煮菜品 ， 用清淡多菜品的套餐取代单一的菜品 ， 小吃则建议在正规店铺购买当天手工制作的食品 ， 减少摄入不合格原料与防腐剂等添加剂的风险 。
2. 聚餐时先吃点主食再吃菜 ， 主食可以增加一些饱腹感 ， 这样可以减少多油、高脂菜肴的摄入 ， 必要时可用白水 ， 涮去菜肴上过多的芡汁和油脂 。
3. 考虑到饮食结构的不合理 ， 外食族的你很有必要每日服用1 粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂 。
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