睡前不宜做什么？睡前有哪些禁忌事项？
睡眠是非常重要的，睡眠不足或者睡眠质量不好对身体影响是很大的，平时要注意养生良好的生活习惯，睡眠养生是很重要的，睡前有一些事情是不宜做的，以免影响到睡眠，导致失眠等睡眠问题，那么睡前不宜做什么？睡前有哪些禁忌事项？
1、睡觉的禁忌事项
1、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡 。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。
2、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳 。
3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难 。
4、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态 。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康 。
5、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡 。
6、忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病 。
7、忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒 。
8、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利 。
9、忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病 。
10、忌仰面而睡
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量 。
2、睡前能吃的食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效 。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”.
4、蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦 。
3、睡前吃太多的危害
1、影响睡眠质量
临睡前吃太多东西容易导致饱胀感，会对睡眠造成影响，不易于让人入睡 。
2、影响消化吸收
由于很多时候，临睡前吃了东西就立即睡觉，这样饱餐后没有进行适量的运动，而直接躺着，不利于食物的排空，长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响 。
3、不利口腔卫生
临睡前吃太多东西，而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯，甚至有的时候因为要睡觉了，吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡，这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵，对牙齿健康构成了极大的威胁 。
4、容易导致发胖
临睡前吃东西容易发胖，临睡前身体摄入大量热量，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存与皮下，导致肥胖 。
【睡前不宜做什么？睡前有哪些禁忌事项？】
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