女性睡前吃什么食物助眠？睡前吃什么可以美白？
工作压力大的办公室白领经常有失眠的情况发生 ， 失眠不仅会让人的精神状态不好 ， 还会让皮肤也变差 ， 所以 ， 办公室白领需要食用一些对睡眠有好处的食物来缓解 。在睡前吃一些助眠的食物可以解决这个问题 ， 那么 ， 女性睡前吃什么食物助眠？睡前吃什么可以美白？
1、睡前吃什么助眠
1、香蕉：让肌肉放松又能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
2、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。放心 ， 睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。
3、菊花茶：凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉） ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物
大家都知道土豆能减肥的秘方 ， 但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦 。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦！
6、杏仁：催眠又能保护心脏
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
7、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。
有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
8、亚麻籽：富含不饱和脂肪酸
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
9、火鸡：色氨酸的最好来源
每到感恩节 ， 人们都能打上香香的盹儿 ， 这些都归功于火鸡 ， 它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹 ， 有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时 ， 色氨酸就会开始工作了 。
10、全麦面包：睡前抗饿的最佳选择
在睡前感觉饿的时候 ， 如果以上的不能让你满足 ， 那么你可以选择全麦面包 ， 再加一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。
深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片 ， 也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
2、睡前喝葡萄酒的好处
(1)预防感冒
对于在夏秋之交容易感冒的上班族来说 ， 在睡前喝一点葡萄酒是可以预防感冒的 。葡萄酒中含有多酚、维生素和微量元素等物质 。而多酚是一种效果很不错的抗氧化剂 ， 对人体具有多种保健作用 。多酚具有抗病毒和提高免疫力作用 ， 所以它也是能预防感冒的 。上班族在晚上睡觉之前喝少量的葡萄酒 ， 不仅不会对工作有影响 ， 而且也达到了预防感冒的目的 ， 何乐而不为呢？
(2)降低肺癌发生的几率
有研究表明 ， 睡前喝葡萄酒的好处还能够帮助人们 ， 特别是男性降低肺癌的发生几率 。由于葡萄酒中含有的大量抗氧化剂 ， 也就是葡萄皮中富含的白黎卢醇化合物 ， 而这种成分在临床医学中被运用到对肺癌的治疗上 。
(3)防蛀牙
有人看到这里的时候心里可能会犯嘀咕 ， 葡萄酒是甜的 ， 怎么反而可以防蛀牙呢？根据最新研究表明 ， 葡萄酒中含有一种链球菌 ， 这种细菌很容易与唾液以及唾液包裹的钙瓷珠混合 ， 从而达到防止蛀牙发生的目的 。
(4)促进睡眠
睡前喝葡萄酒的好处还包括能够促进睡眠 。由于葡萄酒中含有可以辅助睡眠的褪黑素 ， 它能够调节睡眠周期 ， 预防和缓解失眠症的发生 。所以如果能在睡前一到半个小时喝一小杯葡萄酒 ， 则可以改善睡眠质量 ， 让第二天的你充满精力 。
(5)缓解情绪
通过一天紧张的工作 ， 很多上班族在睡觉前偶尔会感到疲倦和压抑 ， 此时如果喝一点葡萄酒 ， 则有利于舒缓紧张、压抑的情绪 ， 让自己放松身心 ， 踏踏实实地入睡 。
(6)美容养颜
葡萄酒中包含了能够让女性皮肤白皙的抗氧化剂 ， 睡前喝一杯葡萄酒能够帮助女性血液循环 ， 快速地排出体内毒素 。而且选择在临睡前喝葡萄酒 ， 既有情调 ， 又有安神的作用 ， 比白天喝葡萄酒更有利一些 。
【女性睡前吃什么食物助眠？睡前吃什么可以美白？】
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