怎么瘦后背肉 这4个动作是教练首推
猫式伸展 推荐给大家的第一个瘦后背肉的方法是猫式伸展 ， 经常做这个动作既可以对颈椎起到保护作用 ， 另外背部的肥肉也可以慢慢减少 ， 增强背部的肌肉 。具体的方法是大家的手和脚呈现跪地的姿势 ， 膝盖位于骨盆的正下方 ， 吸气时 ， 腹部内缩 ， 拱背 ， 视线望向肚脐方向 。
超人式 第二种减掉后背赘肉的方法是超人式 ， 这样的一个动作可以帮助女性塑造背部线条 ， 坚持下来背部的曲线就会形成 ， 一些驼背的人经过锻炼之后也直立了起来 。做这个动作需要在地板上进行 ， 办公室有瑜伽垫的也可以锻炼 ， 双手向前伸直 ， 双脚向后伸直 ， 手掌心向下平放在地上 。抬到最高处的时候需要停顿3秒 ， 然后回到开始的地方 。
弓式 弓式这个动作可以运动的部位非常多 ， 后背只是其中一个 ， 剩余的胸部、颈部、臀部都会得到很好的锻炼 ， 具体的动作是双脚向头部压 ， 双手抓住脚裸 ， 膝盖跟臀部在同一个水平位置上 ， 胸部抬离地面 ， 维持这个动作最少需要保持深呼吸3次 。
【怎么瘦后背肉 这4个动作是教练首推】靠墙伸展 选择一面墙使用同方向的手脚靠在墙上 ， 身体则是向反方向伸展 ， 这样的动作需要持续10秒以上 ， 需要大家有恒心坚持下去 ， 美背之路离你不远了 。
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